Exerciții fără impact, perfecte pentru a vă îngriji articulațiile - Bezzia
Daca vrei jucați sport, dar vă este frică să nu vă răniți articulațiile, ia act de exercițiile noastre care te vor ajuta să slăbești în siguranță și sănătos.
Este foarte important să includem în rutina noastră zilnică sau săptămânală, în funcție de timpul pe care îl avem, un mic exercițiu cardio sau exercitii aerobice, de cand este activitate fizică care te ajută să lucrezi grupurile musculare mari din corpul tău. Citiți mai departe pentru a afla care sunt aceste exerciții.
Exercițiul este vital, În acest caz, exercițiile aerobe fără sărituri ne ajută să ne menținem în formă și nu ne cauzează deteriorarea articulațiilor, deoarece nu există momente de impact. Rețineți că Organizația Mondială a Sănătății, OMS, recomand să dedice cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru a practica exerciții de acest tip, deoarece astfel starea noastră fizică rămâne în stare bună pe măsură ce îmbătrânim.
Exercițiile cardio, în plus, nu numai că ne ajută să ne menținem sănătatea în general, este important și să o luăm foarte în serios atunci când avem un exces de greutate în corpul nostru. Cei care suferă de obsesie ar trebui să aibă grijă de dieta lor și să extindă activitatea fizică până ajungeți la o greutate sănătoasă în funcție de vârstă, construcție și sex.
Beneficiile exercițiilor fără impact asupra articulațiilor
Exercițiile cu impact redus ajută păstrați-ne articulațiile intacte, întrucât sunt mișcări netede și foarte controlate care permit efectuarea lor fără a ne pune în pericol sănătatea.
Sunt de obicei exerciții în care presiunea asupra articulațiilor este redusă, care sunt cele care suferă cel mai mult cu exerciții regulate și sport, cum ar fi alergând, sărind, jucând fotbal, baschet sau volei.
5 exerciții care vă vor îngriji articulațiile
Iată câteva exerciții ideale pentru a vă ajuta să vă formați fără a pune în pericol sănătatea articulațiilor.
Înot
Înotul a fost întotdeauna marcat ca un exercițiu sau un sport foarte sănătos și în același timp, foarte intens care ne permite să slăbim în timp ce ne bucurăm de câteva lungimi.
Este considerat unul dintre cele mai complete exerciții pe care le putem efectua, Deoarece folosim toate părțile corpului și suntem în apă, articulațiile noastre nu suferă niciun impact. Acest lucru se întâmplă deoarece apa reduce presiunea asupra corpului și prin susținerea greutății noastre amortizează orice mișcare mai bruscă sau dură. În plus, trebuie să ne amintim că în apă suntem întotdeauna mai ușori de când plutim.
Este stipulat ca înotul timp de o jumătate de oră continuu ne ajută să consumăm în medie 220-270 de calorii. Este un sport ideal pentru a arde grăsimile în timp ce tonifiați mușchii.
Fitness acvatic
ȘIAqua fitness poate fi o soluție foarte bună dacă nu vă place să înotați întrucât combină exercițiul aerob al înotului cu activitatea de rezistență care se face în picioare și într-o piscină. Acest exercițiu este în mod normal dirijat de un antrenor sau instructor de înot, deoarece este cel care marchează mișcările, repetările și intensitatea.