Exerciții Exerciții Antrenament Kung Fu

O lovitură bună, deși într-un procent mare rezultatul unei îmbunătățiri tehnice, rezistența picioarelor și șoldurilor este esențială pentru ca acestea să aibă un efect practic în luptă, precum și pentru demonstrații în care trebuie să țineți piciorul sus., precum și pentru a putea marca tehnica cu precizie, care necesită ca toți mușchii implicați să lucreze împreună.

Unele exerciții de bază recomandate sunt:

Squats: Spate foarte drept, greutatea distribuită către călcâi, talia dreaptă, fără ca coada să iasă prea mult)

Două metode au funcționat întotdeauna pentru mine pentru genuflexiuni: secvențe de 10 și piramidale (1 genuflexiune, 2, 3, 4, 5 ...) cu pauze între (sau alte exerciții de braț), până la capăt. Dacă ajung la 10, încerc să cobor.

Dezvoltă: Rezistență și unele dintre forta. Dacă folosești un fel de greutate, poți dezvolta mai multă putere. Dacă se termină, se poate dezvolta „starter” putere.

Genofexiuni (odată ce sunt bine încrezători în genuflexiunile normale)

Pot folosi fie metoda de mai sus, fie metoda epuizării. Când terminați o sesiune de antrenament, ucideți-vă picioarele cu cât mai multe salturi de genuflexiuni. Dacă vă dor genunchii, NU continuați. Dacă descoperiți că nu mai puteți sări fluent și că vă este greu să coborâți de la sol, opriți-vă, picioarele sunt epuizate.

Dezvoltă: Forta Da putere. Dacă durează suficient, se pot dezvolta rezistenta de asemenea.

Extensii de picioare lente: Aceeași tehnică descrisă mai sus în secțiunea „Lovituri”, dar în mișcare lentă, de la început, extensia completă și virajul. La o extensie maximă, vă puteți menține piciorul în aer câteva secunde pentru a vă întări.

Luați-l de undeva, astfel încât să vă puteți concentra asupra echilibrului și să vă amintiți totul cu încetinitorul!