Exerciții de umăr Moi cu gantere

Cu această rutină vom întări toate grupele musculare ale umerilor tăi

Umerii sunt atât de importanți, încât depinde de cât de sportiv sau de subțire arăți. Din acest motiv și pentru că dacă nu aveți umeri puternici, nu veți putea dezvolta mușchi fermi în piept și spate; Această rutină cu gantere merge, nu-i așa? Folosiți sticle de apă.

Cu această rutină vom întări toate grupele musculare de pe umeri.

O puteți face în 2 moduri:

1. Pentru a câștiga mușchi, volum: 4 seturi de 8-10 repetări ale fiecărui exercițiu.
2. Pentru tonusul muscular, definiție: Faceți-o ca un circuit, un exercițiu urmat de altul, fără a vă odihni. Repetați circuitul de 4 ori.

Ce greutate?

Aceasta este variabilă, dar pentru a vă oferi un ghid (mai ales dacă aveți de gând să cumpărați gantere); Iti recomand:

Pentru a câștiga volum, o greutate medie poate fi:

Femeie: 15 kg/7 kg

---