Exerciții de slăbit elPeriódico de Guatemala
Dacă aveți nevoie să vă îmbunătățiți greutatea și compoziția corpului, trebuie să combinați o dietă sănătoasă și echilibrată hormonal cu exerciții de slăbit și arderea grăsimilor.
În ceea ce privește dietele, știm deja că trebuie să încorporeze alimente sănătoase pentru a pierde în greutate, însă dieta singură nu este suficientă. Este necesară o creștere a activității fizice care vă ajută, de asemenea, să reduceți colesterolul rău (LDL) și crește colesterolul bun (HDL), eliberați endorfine și vă oferă feedback pentru motivația dvs.
Pentru a slăbi rapid și permanent, trebuie să „vă ardeți depozitele de grăsime” din talie, șolduri sau bust. Pentru aceasta, este necesar mai întâi să „ardem” rezervele de energie imediate, glucoza sub formă de glicogen care este stocat în mușchi și în ficat. Acest proces produce o scădere rapidă în greutate în primele 15 zile, din cauza apei pe care o pierzi când arzi glicogen; dar te vei rehidrata ca un burete, imediat ce vei abandona dieta.
Din a treia săptămână a unei diete hipocalorice, depozitele de grăsime încep să „ardă”, cu toate acestea programul nostru de tonifiere musculară concentrată oferă rezultate din prima zi.
Uneori, exercițiile fizice te îngrașă, deoarece anumite exerciții slab concepute generează hipertrofie a mușchilor, care prin mărirea lor, măresc contururile și, prin urmare, se îngrașă, ceea ce este în cele din urmă cel mai vizibil cu ochiul liber. Din acest motiv, nutriționiștii noștri sportivi recomandă un program diferit de tonifiere musculară în funcție de sex, deoarece femeile, pentru a-și stiliza silueta, vor lucra mai mult gluteus superior și pectoral și inferior
s cvadricepsul sau brațele.
Sfaturi și exerciții pentru a slăbi rapid
Pentru a arde calorii pe termen scurt, exercițiul aerob (alergare, înot, ciclism, dans, mers pe jos ...) este cel mai bun, dar pe termen lung, exercițiile sunt mai bune pentru a pierde rapid în greutate, cele de tonifiere musculară (greutăți, cauciuc) benzi sau mașini de gimnastică).
Exercițiile aerobice vă ajută să ardeți depozitele de grăsime după 30 de minute, în timp ce exercițiile de tonifiere musculară activează masa musculară și viteza metabolismului. Împreună cu aceste tipuri de exerciții, aveți opțiunea de a le completa cu o altă serie de procese și acțiuni care vă vor ajuta să reduceți grăsimea din stomac pentru a arăta un stomac plat. Toate aceste tehnici pozitive de slăbire au un impact imediat dacă o facem corect. Pe de altă parte, trebuie luat în considerare faptul că rutinele de exerciții exclusiv aerobe devin ineficiente după câteva luni, provocând pierderea masei musculare și încetinirea metabolismului ca mecanism de economisire, trebuind să regleze dieta în jos pentru a nu A crește în greutate.