Exerciții de slăbit
Cuprins
Ce exerciții poți face pentru a slăbi?
- tu salvați bani din taxa lunară care merge la sala de sport
- tu salvați vreme de a fi nevoit să te muți dintr-un loc în sala de sport pentru a te antrena, într-un anumit timp, pentru a transpira cămașa
- economisești că trebuie aștepta pentru o mașină/greutate, să suporti tipul tipic care vrea să te învețe să faci bucle de biceps ... ei bine, dacă încep nu voi termina.
Să nu ne îndrăgostim, antrenamentul pe lateralul canapelei are complicațiile sale, motiv pentru care este „cam leneș” și se pare că pe termen lung poate fi mai puțin eficient. Nu te descuraja, totul se întâmplă pentru a cunoaște exercițiile de slăbit acasă bucurându-te de toate beneficiile sale și fără a cheltui un ban. Să vedem despre care vorbim.
Exerciții izometrice, perfecte pentru a slăbi: a fi liniștit și a suferi
Daca asta "exerciții izometrice", Ar trebui să știți că acestea sunt cele în care nu trebuie să te miști, dar să menții câteva secunde (în funcție de nivelul persoanei) o anumită postură și cu mușchii pe care trebuie să îi lucrezi în acel moment total tensionat. Acestea sunt foarte frecvente în rândul persoanelor care se recuperează după o accidentare, dar este, de asemenea, interesant să le includeți în rutinele de antrenament axate pe creșterea forței.
Una dintre cele mai frecvente se bazează pe punerea corpului într-o poziție paralelă cu solul, ca și cum am fi făcut o împingere cu picioarele întinse și partea superioară a corpului sprijinită pe antebrațe. În această poziție, întregul corp este în tensiune, dar trebuie să ne concentrăm asupra „nucleului”, adică să punem abs-urile foarte greu de ținut.
Plecând din aceeași poziție, alta exercițiu pentru a slăbi acasă extrem de eficient este să sprijini corpul pe un braț, în așa fel încât să privească în lateral. Folosim celălalt braț pentru a ne echilibra și a ne schimba.
În cadrul izometriei, nu putem uita de genuflexiunile „statice”, pe care le putem face oriunde și care sunt extrem de eficiente pentru a pierde în greutate. Pentru a le efectua trebuie să adoptăm poziția ghemuitului 90 de grade, adică să menținem corpul ca și când am fi stat pe un scaun. Este important să o faceți cu spatele pe perete. Când îl stăpânești, poți încerca să întinzi un picior ținându-l pe celălalt.
Exerciții funcționale pentru a slăbi acasă
Cea mai bună explicație a ceea ce este un exercițiu funcțional este un exemplu al acestuia. Și nu este ușor să-l definiți, dar să-l efectuați, în special antrenamentele care includ aceste tipuri de exerciții sunt cele care au fost cele mai abundente în ultimul an. Un exemplu în acest sens este crossfit, care include nenumărate exerciții funcționale. Ca cele pe care le vom vedea
- Pași
Unul dintre preferatele mele și o necesitate atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cu aceste exerciții de slăbit acasă veți lucra partea inferioară a corpului, în special fesele. Necesită tehnică, deoarece este important ca atunci când efectuați exercițiul genunchiul să nu „treacă” de picior, ci mai degrabă ca piciorul îndoit să rămână la un unghi de 90 de grade.