Exerciții de scaun care vă vor ajuta să vă tonificați întregul corp

Uitați de cădere. Cu aceste exerciții de scaun, acestea sunt singurul lucru de care aveți nevoie pentru a avea mușchi puternici și definiți.

Dacă nu sunteți lucrul dvs., dar doriți să aveți mușchi fermi și definiți, următoarea rutină de exerciții a scaunului este perfectă pentru a vă atinge obiectivul.

Acestea sunt exercițiile recomandate de expertul Liliana Rodríguez.

Crunchii

Așezați-vă cu spatele drept și lăsați-vă brațele întinse pe marginea scaunului scaunului. Aduceți genunchii până la piept și îndreptați-vă picioarele la un unghi de 90 de grade și reveniți la piept. Faceți trei seturi de douăsprezece repetări.

Definiți-vă talia

Acest exercițiu de scaun începe de la marginea acestuia și vă aduceți brațele la ceafă, întorcându-vă și încercând să vă aduceți cotul cât mai departe posibil. Între timp, strângeți-vă abdomenul cu putere și încercați să mențineți poziția pentru câteva secunde. Reveniți în centru și repetați de cealaltă parte. Faceți trei seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.

Vă poate interesa: https://www.revistaamiga.com/ejercicios-para-delinear-y-estilizar-las-caderas-en-casa/

Brațele și spatele

Așezați-vă brațele pe marginea scaunului și țineți-vă ferm picioarele pe podea, astfel încât partea centrală a corpului să fie susținută de extremități. În această poziție, întindeți brațele. Încercați să vă forțați brațele și nu picioarele pentru a vedea rezultate în spate și biceps.

---