Exerciții de rutină pentru pectorali acasă și fără echipament
Antrenează-ne pececii Este important nu numai pentru estetică, ci și pentru că această musculatură este vitală pentru mulți mișcări ale brațelor (Aici, exerciții pentru întărirea brațelor și a umerilor ) și pentru a ne ajuta să slăbim, dacă ceea ce căutăm este accelerează metabolismul nostru . Prin urmare, vă propunem un rutină perfectă de exerciții pentru a-ți lucra pecacii acasă și fără a fi nevoie de echipamente suplimentare.
După cum puteți ghici, va fi mult flotări și variații. Înainte, câteva avertismente. Ca în toate Rutine de antrenament ce vă propunem noi, ia în considerare forma ta fizică și dacă ai sau nu răni înainte de a o practica. În acest caz, vă recomandăm să plecați diferență de cel puțin 48 de ore între antrenamente pectorali și partea superioară a corpului; poți alterna cu acestea yoga pozează pentru un pachet sculptat de șase . Este o practică solicitantă, așa că faceți-o o data sau de doua ori pe saptamana Ar fi suficient.
Flotări cu diamante
Dacă aveți deja o practică în flexiunile standard, această variantă vă oferă o slujbă interesantă nu numai pentru pectorali, dar și pentru triceps și abdominale și partea inferioară a spatelui, să fie activat pentru a menține o postură corectă:
- Începem să stăm cu fața în jos, cu degetele de la picioare sprijinite. Punem indexul și degetul mare al ambelor mâini sub piept și urcăm în poziția de scândură.
- Este important ca întregul corp să fie aliniat, șoldurile să nu se ridice și nici să cadă, iar brațele să fie complet întinse.
- Acum este momentul să coborâm la pământ, căutând pieptul nostru pentru a ne spăla ușor pe mâini. Este esențial să mențineți postura: spatele, șoldurile și picioarele formând o linie dreaptă și coatele aproape de corp.