Exerciții de rutină pentru a reduce grăsimea toracică - Hondudiario
Grăsimea toracică nu este doar o problemă pentru bărbați, ci și pentru femei. Din acest motiv, astăzi vom descoperi o rutină de exerciții pentru a reduce grăsimea toracică foarte eficientă.
- Motivul pentru care bărbații doresc să reducă grăsimea în piept este acela de a-și face pectorii să iasă în evidență și să se definească singuri.
- În cazul femeilor, mulți vor să își reducă dimensiunea.
În ambele cazuri, exercițiile pe care le vom prezenta mai jos vor fi foarte utile.
Exerciții pentru reducerea grăsimii toracice
Exercițiile de reducere a grăsimii toracice pe care le vom expune mai jos poate fi practicat între 2 și 3 ori pe săptămână.
Se recomandă, așa cum am menționat întotdeauna, să faceți 3 seturi cu 12 repetări. Cu toate acestea, putem adăuga câteva serii în cazul în care acestea rămân scurte.
Pentru a efectua unele dintre aceste exerciții, este posibil să avem nevoie de o minge sau de gantere. Dacă nu le aveți la îndemână, optați pentru saci de nisip sau sticle de apă.
1. Trageți întins
Pentru a efectua acest prim exercițiu de reducere a grăsimii în piept, vom avea nevoie de gantere.
Ne vom întinde pe o suprafață (podeaua sau o bancă), privind în sus și cu picioarele sprijinite pe podea. Picioarele nu vor fi drepte, ci îndoite.
- În această poziție, vom întinde brațele spre tavan în timp ce ținem ganterele.
- Cu brațele complet întinse, hai ia-i înapoi, trecându-i peste cap.
- După aceea, ne întoarcem la poziția de plecare.
2. Presiuni la nivelul pieptului
Pentru acest al doilea exercițiu vom folosi o minge. Nu contează dacă este mare sau mic. Important este că îl puteți ține cu ambele mâini la nivelul pieptului.
- Cu această poziție, vom sta cu picioarele ușor depărtate. De asemenea, putem face acest exercițiu așezat pe un scaun.
- Ceea ce vom face este apăsați mingea cu ambele mâini, de parcă am fi vrut să o strângem.