Exerciții de rutină pentru a pierde în greutate pe bicicleta de exerciții

Vă gândiți să slăbiți cu bicicleta de exerciții? Lasă-mă să-ți spun că ai un ochi bun. În ciuda simplității sale, pedalarea unei biciclete (indiferent dacă este statică sau nu), este una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii într-un timp scurt și, prin urmare, de a pierde grăsime.

Cele mai bune rutine de exerciții pentru arderea grăsimilor

Pentru a începe un început bun, astăzi vă aduc cele mai bune 3 antrenamente pentru a slăbi cu bicicleta staționară.

Sunt ordonate de la cea mai mică la cea mai mare dificultate astfel încât să îl puteți găsi pe cel mai bun pentru dvs.:

1. Dealuri

Cu siguranță, cu numele, veți avea o idee despre cum va fi această rutină, corect?

Desigur, constă în simularea unui traseu prin munte în care trebuie să urci mai multe dealuri.

1. Încălziți-vă în primele 3 minute. Suficient de greu (duritate inițială) pentru a începe să simți ceva de lucru și la viteza normală de pedalare.
2. Următoarele 5 minute cu bicicleta ceva mai greu (duritate intermediară) și menținând viteza inițială.
3. Următoarele 2 minute din nou cu duritatea inițială.
4. Următoarele 1:30 minute cu bicicleta foarte greu a te ridica (cea mai abruptă fază a urcării)
5. Următoarele 2:30 minute cu duritatea inițială.
6. În minutul următor cu bicicleta prea greu pentru a te ridica.
7. Următoarele 3 minute cu duritate inițială.
8. Următoarele 5 minute cu duritate intermediară.
9. În minutul următor cu bicicleta foarte tare.
10. Următoarele 3 minute cu duritate intermediară.
11. Ultimele 3 minute cu duritate inițială.

În total sunt 30 de minute de exercițiu că, dacă este singurul exercițiu cardiovascular pe care îl faci, ar trebui să repeti de 4 până la 5 ori pe săptămână.

Este foarte important să mențineți tehnica corectă pe tot parcursul exercițiului, mai ales când vă ridicați de pe șa. Termen lung va evita rănirea asta te-ar face să-ți pierzi toate progresele.

2. Antrenament la interval de intensitate medie

Antrenamentele cu intervale de timp au dovezi extraordinare care să le susțină beneficiile. Acestea includ performanțe îmbunătățite, creșterea consumului maxim de oxigen și creșterea BPOC.

BPOC este un fenomen metabolic în care organismul continuă să ardă calorii după ce a efectuat o activitate.

Lucrurile devin interesante, nu?

Iată o rutină care pune în practică antrenamentele cu interval de intensitate medie:

1. Încălzire: 5 minute la intensitate medie.
2. 2 minute și jumătate la 75 - 85% din capacitatea dvs. maximă.
3. 1 minut la 50% din capacitatea ta maximă.
4. 2 minute și jumătate la 75 - 85% din capacitatea dvs. maximă
5. 1 minut la 50% din capacitatea ta maximă
6. 2 minute și jumătate la 75 - 85% din capacitatea dvs. maximă
7. 1 minut la 50% din capacitatea ta maximă
8. ...

---