Exerciții de rezistență pentru femei după 40 de ani Miami Herald
Acest conținut este doar pentru abonați. Pentru a primi acces la acest și la tot conținutul ElNuevoHerald.com, abonați-vă sau conectați-vă.
Mulțumesc că ai citit! Pentru a vă bucura de acest articol și multe altele, abonați-vă sau conectați-vă.
Acces digital nelimitat
12,99 USD după prima lună, anulați oricând.
Abonați-vă cu Google
12,99 USD după prima lună, anulați oricând.
Lăsați Google să vă gestioneze abonamentul și facturarea.
Abonați-vă Abonându-vă sunteți de acord cu Termenii și condițiile ElNuevoHerald.com și Politica de confidențialitate.
Ești abonat și nu poți citi acest articol? Poate fi necesar să vă actualizați contul. Faceți clic aici pentru a accesa contul dvs. și a obține mai multe informații.
Sănătate
Pe măsură ce îmbătrânim, exercițiile de forță și rezistență sunt esențiale
CINDY KRISCHER GOODMAN
24 iunie 2016 12:14 PM
Odată ce trecem de 40, noi femeile nu mai ardem calorii la fel de repede ca înainte. Pierdem tonusul muscular și densitatea osoasă. Suntem predispuși să mâncăm atunci când suntem stresați și, în plus, suferim de fluctuații hormonale. Rutinele de exerciții și obiceiurile nutriționale care au funcționat anterior pentru creșterea musculară și pierderea în greutate de multe ori nu mai funcționează.
Și, deși toate aceste schimbări sunt un pic înfricoșătoare, ele sunt, de asemenea, un avertisment. Este timpul să ne pregătim pentru acea nouă etapă și să fim în cea mai bună formă a vieții noastre.
Pe măsură ce îmbătrânim, exercițiile de forță și rezistență sunt esențiale pentru adăugarea unei mase musculare noi, menținerea sănătății și densității osoase, precum și pentru a avea brațele tonificate. Dacă construim mușchi, creștem capacitatea de a arde calorii, de a efectua activități zilnice și, în plus, hainele ne vor potrivi în continuare.
Pentru a construi masa musculară nu trebuie să mergem la sală și să ridicăm 100 de lire sterline sau să angajăm un asistent personal.
„Nu trebuie să mergeți la extreme”, spune Rob Herzog, directorul de fitness și medicină sportivă la Memorial Healthcare System. "Puteți face antrenament de forță acasă folosind propria greutate corporală.".
Herzog spune că odată cu vârsta exercițiile de forță pentru șolduri, brațe, picioare și coapse sunt importante pentru mobilitate, echilibru și flexibilitate. Recomandați de cel puțin două ori pe săptămână pentru un timp minim de 20 de minute. Exerciții precum flotări sau scânduri de perete ar trebui adăugate antrenamentului de forță. "Există echipamente ieftine, cum ar fi benzi sau tuburi, pe care le puteți lega sau lega de orice și vă permit să faceți diferite tipuri de exerciții de rezistență în propria casă.".
După 40 de ani, mușchii și articulațiile femeilor sunt mai susceptibile la leziuni, așa că inițial faceți mișcare lentă și ușoară. Ar trebui să începeți cu exerciții cu impact redus sau cu greutate redusă și nu uitați să includeți întinderea înainte, în timpul și după antrenament, a spus Herzog. Prevenirea leziunilor este mai importantă după 40 de ani, deoarece recuperarea poate fi mai dificilă. "Dacă nu vă simțiți bine sau vă provoacă durere, ar trebui să încetați să vă exercitați.".