Exerciții de relaxare pentru a spune adio stresului; Clinica sportivă BeFreeTraining; Malaga
Stresul este unul dintre principalii indicatori ai societății, împreună cu obezitatea și stilul de viață sedentar al lipsei de bunăstare și a problemelor de sănătate. Ceva care cu ani în urmă nu a fost apreciat sau căruia nu i s-a acordat importanță a luat un rol principal în secolul XXI datorită stilului de viață în care „nu ne oprim” toată ziua sau „nu ne mișcăm” toată ziua.
Personal cred că procedura corectă este următoarea:
- Identificați sursa stresului.
- Evaluează dacă această activitate poate fi evitată sau învață să o gestionezi corect.
- Includeți obiceiuri bune de viață sănătoase, inclusiv exerciții fizice dinamice.
- Adăugați tehnici de relaxare pentru a colabora la toate strategiile. Văd activarea cu mișcarea ca fiind esențială pentru a obține relaxarea.
Dar ce este stresul și de ce poate fi o problemă?
Stresul este un sentiment de tensiune fizică sau emoțională. Poate proveni din orice situație sau gând care te face să te simți frustrat, supărat sau nervos.
Este reacția organismului la o provocare sau cerere. În episoadele mici, stresul poate fi pozitiv, cum ar fi atunci când ajută la evitarea pericolului sau la respectarea unui termen limită. Dar când stresul durează mult timp, acesta poate dăuna sănătății.
Organismul reacționează la stres prin eliberarea hormonilor. Acești hormoni îți fac creierul mai alert, determină strângerea mușchilor și îți măresc pulsul. Pe termen scurt, aceste reacții sunt bune, deoarece vă pot ajuta să faceți față situației stresante. Așa se protejează corpul tău.
Când apare stresul cronic, corpul rămâne alert chiar și atunci când nu există pericol. În timp, acest lucru vă pune în pericol probleme de sănătate, inclusiv:
- Tensiune arterială crescută
- Insuficienta cardiaca
- Diabet
- Obezitatea
- Depresie sau anxietate
- Probleme de piele, cum ar fi acnee sau eczeme
- Probleme menstruale
Cum ne pot ajuta tehnicile de relaxare?
Tehnicile de relaxare activează în mod specific sistemul parasimpatic. Sistemul parasimpatic face parte din sistemul nervos vegetativ, care este ceva asemănător centrului de control al sistemului nostru nervos central și al corpului nostru. Controlează procesele vitale, precum respirația, bătăile inimii și tensiunea arterială. În cadrul sistemului nervos vegetativ, sistemul parasimpatic are funcția de „Anxietate calmă”sau, mai degrabă, răspunsurile fiziologice ale anxietății. Adică, reduce anumite procese corporale precum respirația, ritmul cardiac și tensiunea musculară și ne asigură că ne putem relaxa și recupera. Sistemul parasimpatic poate fi antrenat, de exemplu, folosind tehnici de relaxare.