Exerciții de reducere a spatelui - cum să slăbiți spatele
Desigur, nu poți pierde doar în greutate pe spate, dar poți concentra exerciții de întindere și tonifiere pe acea zonă musculară. Vă vom învăța cele mai bune exerciții pentru a reduce spatele.
1. Cum să vă slăbiți spatele
Realitatea dură despre pierderea în greutate este că nu poți să încercuiești doar o parte specifică a corpului și grăsimea se topește. Faceți antrenament pentru întregul corp pentru a arde cu adevărat grăsimea și veți vedea rezultate peste tot. Ce puteți face este concentrare exerciții de întindere și tonifiere într-o zonă musculară și izolarea zonei problematice și definirea cu adevărat a acelor mușchi - care, atunci când sunt combinate cu cardio (alergare, eliptice, orice îți place, dar rămâi cu ea) îți vor oferi rezultatele dorite.
da reduce înapoi Este una dintre cele mai mari obsesii ale tale, concentrarea pe consolidarea acelei zone este cheia, iar această zonă este adesea trecută cu vederea. „În general, în ceea ce privește ridicarea și antrenamentul cu greutăți, femeile își neglijează spatele și partea superioară a spatelui mai mult decât orice alt grup muscular”, potrivit notelor expertului în fitness și antrenorului celebru Kira Stokes. „Ne pasă întotdeauna mai mult de ceea ce vedem imediat în oglindă, care este partea din față a corpului. Spatele tău este probabil ultima parte a corpului la care se gândesc majoritatea femeilor ".
Întărirea mușchilor spatelui este incredibil de importantă - și nu doar din motive cosmetice.
Lucrați și acești mușchi îmbunătățește postura. „Postura nu este legată doar de partea inferioară a spatelui”, spune Stokes. „Se referă și la partea superioară a spatelui și în jurul umerilor.” Poziția slabă, pe lângă faptul că te face să arăți mai puțin încrezător atunci când mergi, creează și iluzia că ai grăsime pe spate, chiar dacă nu. „În momentul în care începi să te concentrezi pe partea din spate a corpului tău, postura ta se va îmbunătăți”, adaugă Stokes.
2. Pull-Ups
Care este principalul exercițiu dacă doriți să vă reduceți spatele? Tragerile. „Când o femeie aude cuvântul pull-up, cred că toate simt anxietate”, spune Stokes, pentru că acestea arată (și sunt) greu de făcut. "Dar există multe alte modalități de a imita mișcarea de tragere." Pe lângă aceste exerciții, în articolul nostru, despre cum să slăbești rapid, avem câteva exerciții suplimentare și sugestii pentru a-ți reduce spatele.
Pull-up-uri: Spatele tău este alcătuit din mușchi diferiți, iar un pull-up este un exercițiu care le tonifică și le sculptează pe toate, spune Stokes. Dar sunt dificile, așa că oamenii caută să scape de ei. Dacă puteți face un pull-up normal - apucați bara cu palmele îndreptate spre exterior - ar fi ideal. „Asta îți va acționa mai mult mușchii laterali și ai spatelui”, spune Stokes. O bărbiere, în care palmele sunt orientate spre interior, este o opțiune mai simplă și îți va munci puțin spatele, dar ceea ce va funcționa cel mai mult este bicepsul tău, așa că bărbierile sunt a doua ta opțiune. Iată câteva modalități suplimentare de a modifica un pull-up clasic:
• Trageri negative - Stai pe ceva care să te ajute să te ridici când faci tragerile cu bara. Coborâți corpul încet într-o mișcare controlată.