EXERCIȚII DE PUTERE ACASĂ se antrenează acasă fără dispozitive
EXERCIȚII DE FORȚĂ ACASĂ
Exercițiile de forță acasă sunt o opțiune bună pentru a te activa și a te potrivi acasă. În această serie de exerciții care trebuie făcute acasă, se lucrează întregul corp.
Acest combo de exerciții este un antrenament complet pe care îl putem face acasă, începând cu o încălzire cu Jumping Jack, exerciții de forță pentru picioare, întărirea zonei medii a corpului (nucleu), recrutarea tuturor fibrelor mușchilor implicat în partea superioară a corpului și care se termină cu exerciții cardiovasculare pentru a arde mai multe calorii.
Incalzi
Jumping Jacks: Este un exercițiu bun pentru încălzirea întregului corp, creșterea ritmului cardiac și pregătirea corpului pentru o rutină de condiționare. În acest videoclip Doctor Sport puteți vedea tehnica corectă pentru a evita rănirea:
Picioare
Squats: Acest exercițiu recrutează cele mai mari grupuri musculare și ne ajută să ne întărim partea inferioară a spatelui. Are un aport caloric ridicat și este un exercițiu foarte complet. Trebuie să aveți grijă de tehnica acestui exercițiu, în videoclipul FisioOnline tehnica pe care ar trebui să o utilizați este perfect explicată.
Displante: În acest exercițiu, fiecare picior va fi lucrat cu o greutate mai mare, recrutând diferite grupe musculare. Lucrând piciorul și glutele, aveți grijă de tehnica explicată în acest videoclip Health 180
Mișcări laterale: Plămânii laterali sunt foarte funcționali, fiind un exercițiu foarte eficient pentru a lucra și a întări cvadricepsul, fesierii și hamstrii. Accelerați-ne sistemele respiratorii și cardiace, arzând astfel mai multe grăsimi și calorii.
Squats izometrice. Dacă ghemuiturile și plângerile sunt dificile pentru dvs., puteți face acest tip de ghemuit care nu compromite articulațiile, exercitând tensiune asupra mușchilor fără a fi nevoie de nicio mișcare. Evitarea leziunilor articulațiilor și mușchilor. Sprijiniți-vă spatele de un perete și genunchii sunt la un unghi de 90 de grade:
Pași: Acest exercițiu se poate face pe primul pas al unei scări sau poate folosi o cutie robustă, cu aceste mișcări vom putea crește ritmul cardiac, vom activa mușchii picioarelor și vom îmbunătăți coordonarea.
Lucrul la vițel cu creșterea călcâiului: Cu acest exercițiu simplu vom lucra cu propria noastră greutate, ridicându-ne cu vârful picioarelor și făcând o scurtă pauză.
Lucrul de bază:
Farfurii: Cu acest exercițiu static complet, puteți să vă consolidați întregul corp și să vă activați întregul corp, păstrând o linie dreaptă orizontală împotriva podelei, vă va ajuta să consolidați zona miezului și a spatelui. Puteți face variante pentru a lucra diferite zone ale corpului, vă lăsăm acest videoclip MARE unde puteți vedea mai multe opțiuni de plăci: