Exerciții de presă vs ghemuit (I)
La Vitónica am vorbit întotdeauna despre importanța piciorului în antrenamentul muscular, știm deja că uneori mulți îl lasă pe fundal și asta este o greșeală gravă, așa cum am menționat luna trecută în această postare. Astăzi vrem să expunem două exerciții vitale în antrenamentul inferior al corpului: presa și ghemuitul.
Este clar că pentru a căuta o hipertrofie bună la nivelul picioarelor, ca în orice altă grupă musculară, trebuie să folosim o varietate de exerciții cât mai largi posibil, dar trebuie să fim clari că acest soi trebuie să aibă întotdeauna loc atât presa, cât și ghemuitul.
În această primă postare vom vedea mușchii care funcționează atunci când vine vorba efectuați ghemuitul și apăsați, și modul în care munca ambelor este în esență diferită, în timp ce în următoarea intrare a acestui post vom vorbi despre performanța și beneficiile unuia și celuilalt exercițiu.
Deși este adevărat atât presa Ce ghemuitul Același mușchi funcționează, dar în efectuarea unuia sau altui exercițiu se arată un accent diferit în fiecare grup de fibre lucrate, astfel încât, deși aceiași mușchi sunt lucrați, dezvoltarea musculară este diferită:
Genuflexiune
Genuflexiune Este unul dintre primele exerciții care au fost efectuate cu greutăți, de fapt este cunoscut ca bunicul tuturor exercițiilor de greutate. Pe lângă faptul că este unul dintre cele mai vechi, este exercițiul care lucrează mai mulți mușchi în același timp într-o singură mișcare.
Deși lucrarea sa principală se concentrează asupra cvadriceps, efectuarea ghemuitului liber subliniază femural Da fese, pe lângă adăugarea de activitate la mușchii trunchiului și șoldului pentru a stabiliza greutatea pe care o folosiți în practică și pentru a ajuta mușchii primari să efectueze fiecare repetare.