Exerciții de pierdere în greutate Bodyflex Respirați - respirați profund

Ce Bodyflex
Tehnici de respirație
Doisprezece pași către succes
Zburați în unguent

Fă ceea ce vrei și slăbește în continuare - visul multor femei. Ca regulă generală, acestea sunt două lucruri complet incompatibile. Excepție fac acele rare femei norocoase care, datorită caracteristicilor lor genetice, nu se îngrașă, indiferent de ce mănâncă. Ei bine, cine dintre noi nu a murit de invidie uitându-se la prieten, ca ambii obraji să se scufunde în chipsuri și apoi să ia o bucată tare de tort? Mai ales dacă are mărimea 44 cu ea de mulți, mulți ani.

Invidie suficientă. Acesta - nu este un sentiment bun. Se pare că toți ceilalți, și femeile „normale”, au șansa de a fi mai aproape de visul lor. Și pentru a ajuta la exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate Bodyflex. E greu de crezut, nu? Vom incerca.

Ce Bodyflex

Numele gimnasticii primite prin fuziunea a două cuvinte în limba engleză: „body” - corpul și „Flex” - flexibil. Americanul a dezvoltat o tehnică, o mamă a trei Greer Childers. Firește, ea a fost prima care a încercat-o singură. Rezultatul este pur și simplu uimit - la câteva luni de când s-a schimbat, a devenit o dimensiune a familiei, îmbrăcăminte de la 56 la 44. Desigur, ea a avut o mulțime de adepți. Apropo, această sală de sport nu este ceva exclusiv „feminin” - un set de exerciții Bodyflex sunt bărbați frumoși.

De mai bine de 15 ani, Greer și-a îmbunătățit programul și a predat tehnica în grupuri și seminarii de slăbit. Până în prezent, a vândut peste trei milioane de emisiuni video. Se susține că dedicându-vă acestei sarcini în numai 15 minute pe zi, nu numai că scăpați ușor de excesul de greutate, ci și ca un fel de bonus, complet fără niciun efort de a renunța la fumat. Doar într-o zi îți dai seama că nu mai vrei să faci. Ce este această metodă bazată pe minuni?

În mod ironic, exercițiile de slăbire bazate pe o respirație adecvată. Aparent care este conexiunea? Cu toate acestea, adepții Bodyflex cred că cele mai directe. Respirația superficială nu ne permite să alimentăm complet corpul cu oxigen, care joacă unul dintre cele mai importante roluri în metabolismul uman. Acest lucru duce la scăderea imunității, îmbătrânirea prematură și apariția unei varietăți de afecțiuni - dureri de cap, oboseală, tulburări digestive etc.

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate Bodyflex vă învață respirația diafragmatică profundă, care, combinată cu exerciții simple, combate cu succes această problemă. În timp ce rulez sângele complex de transport de oxigen, conduc în mod activ mușchii care lucrează. În acest fel, arzi celulele adipoase și începi procesul de slăbire. În același timp, mușchii se strâng și, în consecință, reduc volumul. Deci modul de a respira?

Tehnici de respirație

După cum sa menționat deja, baza gimnasticii de slăbit Bodyflex are o tehnică specială de respirație. Prin urmare, înainte de a începe să faceți orice exercițiu, trebuie să îl stăpâniți. În caz contrar, va fi mult sens - deoarece exercițiile în sine, cu puține excepții, sunt foarte asemănătoare cu exercițiile obișnuite dimineața. Respirația Bodyflex are cinci faze principale:

Este necesar să scapi de tot aerul prezent în plămâni. Inspiră prin nas

Acesta este cel mai important scenariu Bodyflex. Respirația trebuie să fie puternică și rapidă. Încercați să vă umpleți plămânii cu oxigen înainte de eșec. Imaginați-vă că ați fost sub apă de mult timp și tocmai ați ieșit să respirați. Respirația adecvată este însoțită de zgomot. Expirați prin gură

Apăsați-vă buzele împreună, apoi deschideți-le și expirați brusc. Este necesar să se întindă mușchii abdomenului - pentru a conecta diafragma. Dacă ați făcut totul corect, aerul părăsește plămânii cu sunetul caracteristic al „PPAH”. Mai mult decât atât, nu există buze sau gât pentru a extrage sunetul nu a participat. Dacă nu funcționează - fii din nou activ. Tehnica de expirație puțini oameni le dau prima dată. Următoarea fază - retragerea stomacului și menținerea respirației timp de 8-10 secunde

Încercați să atrageți stomacul astfel încât să fie „lipit” literalmente de coloana vertebrală. Este în acest stadiu și a efectuat toate exercițiile. Ultimul pas - respirați și relaxați mușchii abdominali

Aerul trebuie să izbucnească dramatic în lumină, făcând respirația corectă ca un suspin.

Doisprezece pași către succes

Maestrul tehnicilor de respirație? Atunci este timpul să acționăm. Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate Bodyflex includ un set de doisprezece exerciții. Efectuați trebuie să fie pe stomacul gol. Când este mai bine să faceți - dimineața sau seara - decideți. Cel mai important, nu merită să faceți Bodyflex imediat după masă - poate dăuna grav corpului. Purtați haine largi, confortabile și rochie mată - vor avea loc câteva „trucuri” în timp ce vă așezați. Înainte de fiecare - ar trebui să faceți exerciții de respirație. Să începem.

Acest exercițiu Bodyflex pentru față - vă va ajuta să strângeți conturul bărbiei și gâtului, precum și să consolidați mușchii din jurul ochilor. Luați poziția de plecare. Pentru a face acest lucru, stați pe pământ și așezați picioarele la lățimea umerilor. Înclinați-vă corpul înainte și susțineți-vă pe mâini, așezându-le la o distanță de doi centimetri deasupra genunchiului. Recuperează bazinul ca și cum ai vrea să stai pe un scaun.

Faceți exercițiul de respirație, apoi țineți-vă respirația și trageți-vă în sus pe stomac. Luați poziția de bază. Pentru a face acest lucru, deschideți, cât mai larg posibil și ridicați ochii în sus. Adunați buzele în cerc și scoateți limba la lungimea maximă, forțându-vă astfel obrajii. Nu deschide gura prea larg. Numără până la opt. Executați de cinci ori.

Această mică față amuzantă vă va ajuta, de asemenea, să vă consolidați mușchii gâtului și bărbie. Executați de cinci ori. Poziția inițială - în picioare, picioarele depărtate, palmele sprijinite pe picioare, ușor deasupra genunchilor, bazinul retras. Faceți exerciții de respirație profundă și adunați-vă pe stomac. Mergeți în poziția principală - coborâți brațele și luați-le pentru o rotire.

Maxima trage buzele și a tras maxilarul inferior înainte, astfel încât dinții inferiori să fie în fața superioarei. Trageți de gât pentru a simți tensiunea. Ridicați încet capul în sus. Prin urmare, fetișismul trebuie apăsat în jos - nu vă puteți ridica în picioare. Aceste buze trebuie să privească tavanul. Numără până la opt.