Cum să slăbești și să-l ții (Castilla-La Mancha, prins pe net)
De Juan Ignacio Pérez Iglesias.
Unsplash/i yunmai, CC BY-SA
Știm că euCel mai sigur mod de a slăbi este să mănânci mai puțin. De asemenea, este convenabil să consumăm alimente sănătoase și dacă, în plus, facem exerciții fizice, chiar mai bine. Știm însă asta nu înseamnă că pierderea în greutate este ușoară. Din acest motiv și pentru că obezitatea și supraponderalitatea sunt o sursă a multor probleme de sănătate, Este interesant de știut ce strategii pentru a pierde în greutate sunt eficiente în practică.
Pentru acel scop, o recenzie publicată anul acesta a analizat rezultatele a 50 de publicații științifice care includ date din cinci țări (Germania, Statele Unite, Finlanda, Grecia și Portugalia), obținute din evidența greutății a mii de oameni pe perioade prelungite de timp.
Cercetătorii au evaluat efectul a 51 de strategii personale, precum și posibila influență a 30 de trăsături psihologice, sociodemografice și comportamentale asupra magnitudinii pierderii în greutate și a duratei de menținere a acesteia. Datele incluse în studiu corespund persoanelor care au realizat reduceri între 20 și 30 kg, aproximativ, și care au atins o greutate stabilă de aproximativ 75 kg în perioade de timp de câțiva ani în majoritatea cazurilor.
În mod surprinzător, cele mai eficiente strategii pentru a pierde în greutate și a o menține oprită după aceea sunt exercițiu fizic și reducerea aportului total de energie și grăsimi.
Alte acțiuni utile implică o anumită planificare, cum ar fi să aveți alimente sănătoase acasă. Sau implică o îmbunătățire a calității dietei, cum ar fi creșterea consumului de legume. Ambele comportamente coincid cu ceea ce recomandă liniile directoare oficiale. Și, deși literatura științifică nu este concludentă în acest sens, pare să ajute și la un mic dejun regulat, precum și la creșterea ingestiei de proteine și alimente bogate în ele.