Exerciții de mobilitate pentru a menține mușchii și articulațiile perfecte
Pilates și yoga
Menținerea corpului activ este o prioritate în timpul izolării, deoarece previne contracturile musculare și este foarte benefică pentru mintea noastră. Dar nu uitați de întindere. Încercați acest plan conceput special pentru Alimente
A trecut o săptămână de când a fost decretată starea de alertă de sănătate care ne obligă să rămânem închiși. În aceste zile, mulți oameni vor fi urmat o rutină de exerciții pentru a rămâne activi și a nu pierde tonusul muscular. Este o atitudine extrem de benefică, dar nu uitați să vă întindeți, foarte important pentru evita contracturile (Riscul este mai mare atunci când petreceți multe ore la telelucrare și cu o gamă mică de mișcări).
Maria Lizardo, Profesor și antrenor Pilates la Beper Sports, a proiectat această sesiune exclusivă pentru cititorii noștri. „Este recomandat să o faci dimineața”, spune el.
Incalzi
Brate încrucișate
Acest exercițiu vă permite să încălziți mușchii umerilor și a părții superioare a înapoi.
În picioare cu coloană Bine întinse, picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, brațele întinse, o mână încrucișată în fața celeilalte, umerii relaxați. Respirați și expirați ridică brațele sus din lateral, palmele orientate spre tavan, ținându-vă umerii relaxați. Coborâți brațele inspirând și repetați de mai multe ori, cu un ritm moderat, într-un mod controlat și fluid.
Rotația umărului
Acest exercițiu ameliorează tensiunea umărului iar în partea superioară a spatelui.
Stați cu picioarele la lățime de șold, cu coloana vertebrală întinsă și cu abdomenul strâns. Brațele se întindeau de-a lungul corpului. Respirați în timp ce vă ridicați umerii în sus și înapoi. Expirați completând rotația, urmărind o traiectorie din ce în ce mai largă. Repetați de mai multe ori.
Faceți în direcția opusă.
Pendul
Această mișcare ajută la trezire și limpezeste-ti mintea, plus ajută la încălzirea coloanei vertebrale, a umerilor și a corpului inferior.
Rămâneți în picioare, cu picioarele unite și abdomenele angajate. Extindeți brațele peste cap, întinzând coloana vertebrală. A inspira. Apoi, expirând, coboară bărbia și arcuie coloana vertebrală jos, lăsându-ți brațele să te însoțească, lăsându-le în aceeași poziție. Îndoiți-vă genunchii în timp ce vă aplecați înainte. Coborâți brațele și aduceți-le înapoi, îndoindu-vă genunchii și aducându-vă cap catre ei. Recâștigați poziția prin inhalare și repetați de mai multe ori fluid la viteză constantă.
Plumb/echilibru
Acest exercițiu este ideal pentru glezne calde și slăbește-ți picioarele.
Stând în picioare în picioare, cu picioarele în lățime de șold și cu ABS ferm, cu mâinile pe talie. Ridicați un călcâi, flectând degetele de la picioare și genunchi, apoi pe celălalt. Păstrați mișcarea fluidă, în ritmul respirației, fără a pierde alungirea coloanei vertebrale.