Exerciții de întindere a spatelui inferior pentru a evita durerea
De data aceasta vrem să vă învățăm 3 exerciții de întindere care vă pot ajuta să ameliorați durerile din zona lombară sau lombară. Aflați cum să o realizați și uitați de durere!
Partea inferioară a spatelui sau a zonei lombare poate fi o zonă sensibilă, unde puteți simți senzația de apăsare sau durere, din cauza leziunilor de la nivelul ischișorilor, a mușchilor abdominali slabi, a leziunilor cauzate de ridicarea greutăților sau a herniei de discuri. Stilul de viață sedentar sau petrecerea a multe ore la computer poate agrava aceste probleme de spate.
Pentru a rezolva această problemă, este necesar să fii activ în timpul zilei și să exersezi anumite exerciții de întindere, pentru a ușura partea inferioară a spatelui și a evita deteriorarea ulterioară.
Vă recomandăm să consultați specialistul înainte de a practica oricare dintre aceste exerciții.
1. Genunchi la piept
Aducerea fiecărui genunchi spre piept este benefică pentru partea inferioară a spatelui, glutei și ischișorii.
- Mai întâi, întindeți-vă pe spate pe podea cu picioarele și apoi îndoiți piciorul drept, ținând cu ambele mâini pentru tibie, apoi aduceți ușor genunchiul spre piept.
- Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați exercițiul cu piciorul stâng.
- Efectuați o a doua tură, de această dată încercând să vă apropiați și genunchiul de piept
- Continuați să faceți mai multe runde, până când observați o îmbunătățire a spatelui.