Imagine ASMODA

bogată proteine

În sfârșit, sărbătorile de Crăciun s-au încheiat, cele mai dulci ale anului, în care cu siguranță vom fi luat între 3 sau 4 kilograme și am uitat bunele noastre obiceiuri de sănătate. Este taxa care se plătește pentru atâtea zile de ieșire cu prietenii, întâlniri de familie sau mâncare afară. Acum este timpul să ne punem în formă, dar cu capul. Să nu ne grăbim să slăbim 6 kilograme odată, este mai bine încet, dar sigur. Idealul este să consultați un dietetician sau endocrinolog, dar aici vă spunem și cum.

Încetul cu încetul, ne vom purifica organismul cu o dietă sănătoasă, accesibilă pentru toată lumea. Postul terapeutic este descurajat datorită efectului său de revenire, deci cel mai bine este să mănânci de toate, dar foarte puțin și în cinci mese pe zi. Vom începe cu o dietă bogată în proteine ​​urmată de o dietă hipocalorică pentru a termina cu o dietă sănătoasă și variată de întreținere. Idealul este să slăbești maximum 3 kilograme pe lună, care vor fi acumulate grăsimi, mai mult este periculos.

1) Dieta bogată în proteine. De îndată ce începe viața normală, este recomandabil să mâncați timp de 3 zile (nu mai mult) o dietă bogată în proteine ​​pe bază de proteine ​​în special și unele lactate: iaurturi degresate, ouă fierte sau omletă, creveți sau midii, fierte, carne albă, șuncă York și unele legume precum sparanghelul sau andivele. Doar o lingură de ulei de măsline pe zi pentru a găti mâncarea. Vom alunga pâinea și vom reduce carbohidrații.

REGULI PENTRU RECUPERAREA DEBITURILOR DE SĂNĂTATE

2) Dieta hipocalorică. Unele leguminoase și carbohidrați, cum ar fi pâinea integrală de grâu (30 de grame) și fructele sunt, de asemenea, încorporate în cinci mese pe zi, fără aproape grăsimi. Fructe, doar la jumătatea dimineții și gustări, nu la desert. Pentru a îndulci o cafea sau un ceai, folosiți îndulcitor și evitați băuturile zaharate și carbogazoase, deoarece vă vor face să vă umflați. O puteți urmări timp de 5 săptămâni.

3) Dieta de întreținere. De îndată ce vă recăpătați greutatea ideală, care va fi între 2 și 3 luni, urmați o dietă de întreținere consumând totul, în afară de desert, care vă va ajuta psihologic și fără a uita acele cinci mese mici pe zi. Singurul lucru pe care îl poți extinde puțin este la micul dejun. Trucul este să mănânci echilibrat de regulă: nici absolut restrictiv, nici încălcând întotdeauna regulile.