Exerciții de flexibilitate - Trucurile mele de a slăbi
Găsiți o serie de exerciții pentru flexibilitate împreună cu un videoclip, ca ghid ilustrativ.
Ce este flexibilitatea?
Exercițiile de flexibilitate se referă la orice metodă de exercițiu care ajută la îmbunătățirea gamei de mișcare a mușchilor și articulațiilor în timp. Există mai multe modalități de a realiza acest lucru, în principal prin exerciții de stretching, yoga și Pilates. Cei răniți pot parcurge și acest tip de antrenament în timpul terapiei fizice pentru a recâștiga utilizarea anumitor grupe musculare.
Exerciții de flexibilitate
Flexibilitatea este o componentă cheie a prevenirii rănilor. Întinderea înainte de activitatea sportivă vă ajută să vă pregătiți mușchii pentru exerciții. Întinderea după efort s-a dovedit a fi și mai importantă pentru prevenirea leziunilor.
Prin creșterea flexibilității, vă puteți îmbunătăți capacitatea de mișcare și veți avea mai puțină tensiune musculară, iar postura vă va îmbunătăți.
Pentru a profita la maximum de exercițiile de flexibilitate, urmați aceste instrucțiuni simple:
- Încălziți-vă întotdeauna înainte de antrenament. Întinderea mușchilor reci poate provoca leziuni.
- Întindeți-vă încet și ușor. Respirați controlat pe întindere pentru a evita tensiunea musculară. Relaxați-vă și țineți fiecare întindere între 10 și 30 de secunde.
- Întinderea nu ar trebui să doară. Dacă simțiți durere, respirați adânc și relaxați-vă așa cum faceți.
Mai jos sunt câteva exemple de exerciții de flexibilitate. Asigurați-vă că țineți fiecare întindere timp de cel puțin 30 de secunde.