Exerciții de făcut acasă dacă aveți doar 10 minute

Pare foarte puțin, dar poate fi începutul multor lucruri. În doar 10 minute (sau câteva altele!) Putem face multe lucruri fără să plecăm de acasă pentru a ne spori rezistența, a ne întări mușchii, a ne îmbunătăți mobilitatea articulațiilor sau a fi mai flexibili.

doar

Ce? Iată câteva propuneri:

A sări coarda

Ușor de transportat, ușor și ieftin, sub masca „jocului copiilor” este un consumator eficient de grăsimi de casă.

Frânghia ne ajută "să ridica pulsatiile la maxim (în funcție de tija pe care o introducem, desigur) în timp ce corpul inferior funcționează intens ”, explică Iván Gonzalo, creatorul Triathlonului interior și al sistemului de antrenament Elements.

Fiind atât de solicitante din punct de vedere cardiovascular, ședințele trebuie să fie foarte scurte „pentru că doar cei mai experimentați sunt capabili să mențină ritmul mult timp”, spune el.

Gonzalo recomandă să faceți „trei sau patru sesiuni pe săptămână, cinci până la 10 serii - durata unui minut maxim - odihnind aproximativ 30 de secunde între fiecare dintre ele pentru a prinde aerul ".

Contra? Impactul articulațiilor. Pentru a o reduce la maxim, pe lângă purtarea de încălțăminte bună, este esențial să stăpânești tehnica.

ANTRENAMENTE DE INTERVAL DE ÎNALTĂ INTENSITATE (HIIT)

Scurt (sunt chiar mai puțin de 10 minute), intens și super eficient, hiit sunt cea mai bună formulă pentru crește ritmul cardiac și întărește mușchii într-un timp foarte scurt și fără a pleca de acasă.

Combina exerciții de intensitate mare (cum ar fi sărituri, alpiniști sau lunges) cu alte joase care afectează forta (scânduri, scufundări în piept sau triceps, genuflexiuni etc.), care trebuie efectuate în serie între 20 și 30 de secunde de acțiune cu 10 de repaus să-mi trag suflu.