Câte calorii să arzi pe zi - 24 de ore pe zi
Ne putem considera cu adevărat corpul ca pe un minunat sistem cu un grad ridicat de complexitate, și combustibilul său sunt caloriile furnizate de alimentele pe care le consumăm, prin urmare, este necesar să știm câte calorii să arzi pe zi pentru ca organismul să funcționeze corect.
Cunoașterea acestei valori este foarte importantă, deoarece dacă nu putem elimina eficient si rational aceste calorii, acest lucru ar duce la efecte foarte dăunătoare pentru corpul nostru, care, dacă nu sunt îngrijite la timp, pot duce la consecințe ireversibile.
Boli asociate cu a consum excesiv de calorii avem ca punct comun un pericol consecvent și real pentru sănătatea noastră care este de obicei asociat cu creșterea în greutate și stări care afectează direct corpul sunt derivate din acesta, cum ar fi diabetul, bolile coronariene și chiar depresia.
În cazul specific al obezității, aceasta este o afecțiune care derivă direct din acea cantitate de calorii pe care o consumăm zilnic și pe care nu o putem arde din mai multe motive, cel mai frecvent fiind stil de viata sedentar, și că fac un pic în sănătatea noastră.
Slăbiți, mâncați mai puțin, faceți mișcare ... există un calcul al caloriilor pentru a îmbunătăți sănătatea?
Acum, calea de a cunoaște cantitatea de calorii pe care trebuie să o ardem pe zi este de a ști cât de mult are nevoie corpul uman de a consuma zilnic pentru a fi hrănit corespunzător și mențineți performanțe optime în toate activitățile zilnice.
Prin urmare, trebuie să folosim doar unul formula simplă pentru a calcula caloriile pe care le-am consumat pentru a ajunge la aportul caloric adecvat pentru organism și de acolo planificați un activitate fizică sau rutină care le va consuma corect.
Putem obține aceste date într-un mod foarte ușor, deoarece trebuie pur și simplu să ne înmulțim greutatea actuală cu 30 și această operație va produce totalul caloriilor pe care le consumăm zilnic,
De exemplu, dacă greutatea noastră este 70 kg, vom înmulți acea cantitate cu 30 și totalul acesteia va fi caloriile pe care trebuie să le consumăm zilnic, în acest caz, rezultatul ar fi 2.100 de calorii zilnic.
Exprimat în cifre, ar fi după cum urmează:
70 kg. X 30 = 2.100
Alte scară larg utilizată să cunoaștem cantitatea de calorii pe care corpul nostru le necesită zilnic este Harris-Benedict, care măsoară rata metabolică bazală.
Aceasta reprezintă cantitate minimă de energie că celulele noastre au nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile esențiale și asta este furnizate de caloriile consumate zilnic, în acest fel corpul nostru rămâne operațional.
Formula pentru această măsurare este oarecum complex, dar mult mai exact decât cea menționată mai sus, deoarece încorporează date foarte personale care vor fi traduse în un rezultat unic în fiecare individ și, prin urmare, adaptat la cerințele dumneavoastră specifice.
Variabilele pe care trebuie să le luăm în considerare în principiu le iau în considerare gen, vârsta și înălțimea, în acest fel, să cunoască rata metabolică bazală, valorile sunt combinate, obținându-se formula corectă pentru fiecare individ.