Exerciții de antrenament pentru calistenie pentru toate nivelurile

Exercițiile calistenice au devenit o practică populară, atât ca disciplină principală pentru exerciții fizice, fie pentru a completa orice antrenament sportiv. Nu este de mirare că multiplele serii de rutine care alcătuiesc calistenia arată rezultate excelente într-un timp considerabil, fără a fi nevoie să fii expert la început. Îndrăznești să o încerci?

Ce este calistenica?

Calistenia este un sistem de exerciții fizice care funcționează cu greutatea corporală, este adesea cunoscut sub numele de antrenament de stradă, este obișnuit să o practici în aer liber în spații publice, cum ar fi parcuri sau centre de recreere, include în general un grup de oameni. Odată cu trecerea timpului și datorită versatilității sale, calistenica a reușit să adapteze rutine pentru a fi efectuate în interior.

Mișcările calistenice caută ca corpul să funcționeze în același timp, să nu îndepărteze mușchiul din minte, acest proces ajută la obținerea de noi abilități. Armonia, consistența și munca în echipă sunt importante, astfel vom obține un corp echilibrat, iar coordonarea va avea îmbunătățiri .

În timp, abilitatea de a rămâne nemișcată nu se păstrează. Pentru calistenie este important să lucrați la echilibru, deoarece exercițiile necesită un echilibru bun.

Pentru a efectua exerciții de calistenie, nu este necesar să aveți echipamente de antrenament specializate, mai ales dacă sunteți încă începător. Este suficient să aveți un spațiu în casă sau în aer liber, să vă sprijiniți pe unele obiecte precum scaune, o bancă sau cutii din lemn masiv sau plastic, vă puteți modifica materialul în funcție de intensitatea mișcărilor.

Este calistenic pentru toată lumea?

Desigur, dacă nu există o afecțiune medicală, tinerii și adulții se pot bucura de calistenie. Practica ajută la controlul greutății și al mușchilor, în acest fel, intensitatea este adaptată fiecărui individ. Pentru o persoană sedentară, va fi nevoie de timp pentru a face un anumit număr de repetări, dar dacă te antrenezi constant, într-o lună vei observa schimbările.

Exerciții de calistenie cooperativă.

Calistenia face posibilă mișcarea cu mai mulți oameni, în acest fel rutina devine dinamică. Aceasta se numește calistenie cooperativă, efortul este dat de lucrul cu greutatea unui coleg.

Beneficiile pe care le aduce.

Flexibilitate: Ridicarea greutății corporale necesită tensiune la nivelul articulațiilor și mușchilor, după recuperare și adaptare, acestea își măresc elasticitatea.
O postură mai bună: exercițiile ne obligă să mergem și să stăm în poziție verticală, împiedicând spatele să formeze un arc nedorit.
Rezistența fizică: mușchii funcționează regulat, în timp, necesită mai multă intensitate.
Pierderea de grăsime: Datorită intensității rutinelor, corpul arde grăsimile într-un timp rezonabil.
Volumul muscular: Lucrul cu greutatea corporală este cheia, pe lângă o dietă corectă.
Stare de spirit: Exercitiile fizice elibereaza hormoni, care ofera o senzatie de bine.