Exerciții de antrenament la domiciliu pentru carantină
Deoarece nu este întotdeauna posibil să ieșiți la fugă afară sau să aveți acces la o sală de sport, este important să găsiți alternative la fel de eficiente acasă. Cum? Cu exerciții specifice, accesorii practice și sesiuni eficiente. Chiar și închis acasă este posibil să te menții în formă!
- Alegeți spațiul pentru a vă face exercițiile
- Cele mai bune activități sportive pentru antrenament acasă
- Exerciții de încălzire de făcut acasă
- Exerciții cardio de făcut acasă
- Cheia pentru îndeplinirea obiectivelor sportive: exerciții fizice regulate
- Accesorii inteligente pentru a vă face sport acasă
În acest moment circumstanțele nu ne permit să mergem să alergăm afară sau să facem o plimbare lungă cu bicicleta, dar totuși. Îmbracă-ți hainele sport pentru că poți face mișcare acasă! Urmați să stați pe canapea uitându-vă la emisiunea dvs. TV preferată? Nimic din asta!
Există diferite opțiuni pentru antrenamentul dvs. acasă: exerciții scurte și intense sau antrenament de rezistență, antrenament fără niciun echipament sau utilizarea unor accesorii de fitness mici, cum ar fi greutăți sau benzi de cauciuc. Puteți chiar să vă antrenați cu un aparat de greutate sau cu o bicicletă eliptică vizionând un canal YouTube, videoclipuri pe rețelele sociale sau cursuri de streaming ieftine sau chiar gratuite. Pe scurt, este imposibil să nu te antrenezi. A nu face nimic nu este o opțiune!
Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip
Alegeți spațiul pentru a vă face exercițiile
Dacă locuiți într-un mic studiu nu este nevoie să investiți în echipamente profesionale de culturism pentru programul dvs. sportiv. În mod ideal, aveți puțin spațiu pentru a întinde un covor, astfel încât să puteți extinde brațele și să vă întindeți picioarele fără probleme. Pe scurt, să poți practica fiecare exercițiu fără a afecta corpul.
Daca ai una cameră mare și poți călări un colț de fitness pentru antrenamentul zilnic vei avea nevoie doar de un covor de yoga, poate de niște accesorii mici sau de o minge de gimnastică (sau Swissball).
De asemenea, puteți călări propria sală de gimnastică de acasă, la subsol sau într-una din camere. În acest caz, puteți lua bicicleta staționară pe care bunica nu o folosește niciodată și o puteți pune în fața televizorului pentru a pedala în fața unei clase online. Cu excepția cazului în care preferați sobrietatea calisteniei, această practică de gimnastică care folosește doar propria greutate corporală pentru a vă întări. Cele mai clasice exerciții (care sunt printre preferatele pentru a încerca acasă): genuflexiuni sau flotări.
Cele mai bune activități sportive pentru antrenament acasă
Cel mai frecvent sport care poate fi practicat acasă este de obicei asociat cu aparatele de greutate. Dar nu toată lumea are norocul să aibă acasă o eliptică sau o bandă de alergat. Deci, vă puteți antrena pe baza exercițiilor de forță, fitness sau de întindere, atâta timp cât vă sunt benefice abdomenul, spatele, brațele și picioarele!
Care este cel mai bun echipament cu cel mai bun raport preț-spațiu? Coarda de sărit. Exercițiile de sărituri pe frânghie sunt super cardiovasculare și foarte energice, transformă corpul și inima foarte repede.
Un alt sport pe care îl poți practica acasă este canotaj. Ocupă spațiu minim acasă și are numeroase beneficii pentru coapse, curea abdominală, brațe și spate.
yoga acasă Încă regele sportului care se practică acasă este cel care, pe lângă efectul asupra corpului nostru, acționează și asupra sistemului nostru nervos, asupra concentrării și asupra minții noastre.
Exerciții de încălzire de făcut acasă
Înainte de a sări coarda sau a sări în genuflexiuni dure și flotări, încălzește-te! Pentru a nu tensiona mușchii, în special dimineața, și astfel risca să vă răniți, este recomandabil să activați corpul încet și progresiv.
Dacă faci sport acasă noaptea, corpul tău va fi deja mai activ și poți scurta aceste exerciții. Aveți însă grijă să nu le scurtați prea mult dacă nu v-ați mutat toată ziua.