Exerciții de antrenament al mușchilor pelvieni - asistență medicală UI

Exerciții Kegel

exerciții

informație

Exercițiile de antrenament al mușchilor pelvieni sunt recomandate pentru:

  • Femeile cu incontinență urinară de stres
  • Bărbați cu incontinență urinară de stres după o intervenție chirurgicală de prostată
  • Persoanele care suferă de incontinență fecală

Exercițiile de formare a mușchilor pelvieni pot ajuta la întărirea mușchilor de sub uter, vezică și intestin (intestin gros). Aceste exerciții pot ajuta atât bărbații, cât și femeile care au probleme cu scurgerile de urină sau controlul intestinului.

Un astfel de exercițiu este ca și cum ai preface că urinezi și apoi te ții înapoi. Vă relaxați și strângeți mușchii care controlează fluxul de urină. Este important să găsiți mușchii corecți pentru contractare.

Data viitoare când trebuie să urinezi, începe să urinezi și apoi oprește-te. Simțiți mușchii vaginului, vezicii urinare sau ale anusului încordați și ridicați. Sunt mușchii planșeului pelvian. Dacă îi simțiți strânși sau strânși, ați făcut exercițiul în modul corect. Nu vă obișnuiți să vă exercitați de fiecare dată când urinați. Odată ce simțiți că puteți identifica confortabil mușchii, efectuați exercițiile în timp ce stați, dar NU când urinați.

Dacă încă nu sunteți sigur dacă strângeți mușchii corecți, rețineți că toți mușchii pelvisului se relaxează și se contractă în același timp. Deoarece controlează vezica, rectul și vaginul, următoarele sfaturi vă pot ajuta:

  • Femeile: introduceți un deget în vagin. Strângeți mușchii ca și cum ați ține urina, apoi lăsați-o să iasă. Ar trebui să simțiți mușchii încordați și să vă mișcați în sus și în jos.
  • Bărbați: introduceți un deget în rect. Strângeți mușchii ca și cum ați ține urina, apoi lăsați-o să iasă. Ar trebui să simțiți mușchii încordați și să vă mișcați în sus și în jos. Aceștia sunt aceiași mușchi pe care i-ați strecura dacă ați încerca să preveniți gazarea.

Este foarte important să mențineți următorii mușchi relaxați în timp ce efectuați exerciții de antrenament muscular al podelei pelvine:

  • ABS
  • Fese (cel mai profund mușchi al sfincterului anal trebuie să se contracte)
  • Coapsă

O femeie poate, de asemenea, întări acești mușchi utilizând un con vaginal, care este un dispozitiv ponderat care este introdus în vagin. Apoi este vorba de contractarea mușchilor pelvisului pentru a menține dispozitivul în poziție.