Exerciții de accesare cu crawlere pentru a le include în blogul dvs. de rutină FitnessKit
Uneori, când vorbim despre obținerea forței prin activitatea fizică, o asociem automat cu un exercițiu complex. Acest lucru nu ar trebui să fie întotdeauna cazul, deoarece există anumite exerciții ușor de realizat și foarte eficiente pentru corpul nostru.
Dacă ți-am spune că târâtul pe mâini și genunchi te-ar putea face mai puternic și îți poate mări echilibrul, ne-ai crede? Dacă nu vă vine să credeți, atunci este timpul să vă îmbunătățiți puterea și echilibrul cu 3 exerciții de târâtoare ideal pentru a include în rutina ta.
Ce se târăște și de ce ar trebui să vă pese?
Cuprins
exerciții de târâtoare Sunt mișcări multi-articulare care implică întregul corp, subliniind mușchii miezului și umărului; dar acestea oferă mult mai multe beneficii decât simplul lucru al abdomenului și umerilor:
1. Coordonare sporită
Forma de bază a accesului cu crawlere vă permite să antrenați coordonarea dintre corpul superior și cel inferior, ceea ce este foarte important pentru aproape toate activitățile fizice pe care le faceți.
2. Creșterea capacității proprioceptive
Crawling-ul antrenează și sistemul nervos central, pe lângă creșterea conștientizării kinestezice și a controlului de bază. Acesta este un beneficiu foarte valoros, deoarece sistemul nervos este regulatorul principal al organismului.
3. Flexibilitate și stabilitate îmbunătățite ale miezului
puțină flexibilitate faptul că unii oameni se manifestă nu se datorează neapărat rigidității țesuturilor musculare specifice, ci mai degrabă o problemă de stabilitate în nucleu. Cu alte cuvinte, deoarece oamenii nu au stabilitate la bază, sistemul nervos limitează gama de mișcare în anumite părți ale corpului (este un mecanism de protecție).
Prin adăugarea mișcări târâtoare în antrenamentele dvs., stabilitatea nucleului poate fi îmbunătățită, ceea ce se traduce printr-o articulare mai bună și mai bună a gamei de mișcare și flexibilitate.
Cu cât aveți mai mult control asupra coloanei vertebrale și a trunchiului, sistemul nervos vă va permite să asumați diferite poziții. Cu alte cuvinte, prin exercitarea cu forme de bază ale târârii Mecanica mișcării ar putea fi îmbunătățită simultan în orice altă mișcare pe care o faceți, oferindu-vă mai mult spațiu pentru antrenament.
4. Mecanica mersului îmbunătățită
Crawling este, de asemenea, baza mersului nostru, care este, fără îndoială, exercițiu funcțional ce facem zilnic.
Sperăm că faceți cel puțin 7.500 de pași (sau mai mulți) pe zi, deci este vital să aveți mecanica adecvată pentru mers. Efectuarea de exerciții cu crawlere vă poate ajuta să identificați anumite probleme ale mersului și, în același timp, să vă ajute să fiți mai eficienți atunci când mergeți.