Exerciții cu greutăți cele mai potrivite pentru seniori
Duminică, 23 februarie 2020
Cu ele vă puteți menține mușchii în stare bună, fără a vă pune în pericol siguranța
Duminică, 23 februarie 2020
Există multe beneficii pe care o rutină de forță le poate aduce persoanelor în vârstă, deoarece acestea sunt cele mai bune pentru a cere mușchilor tăi o muncă în plus care contribuie la starea generală de sănătate.
După cum își amintește Societatea spaniolă de geriatrie și gerontologie (@seggeriatria), schimbările biologice asociate îmbătrânirii tind să piardă progresiv puterea și masa musculară, o situație care trebuie oprită deoarece este legată de apariția fragilității și pierderii autonomiei. În cele mai grave cazuri de pierdere a acestei musculaturi, ne confruntăm cu boala sarcopeniei.
Antrenamentul cu greutatea intensifică activitatea mușchilor implicați în fiecare exercițiu, dar trebuie făcut începând de la buna planificare și întotdeauna în așa fel încât greutatea să nu fie excesivă, astfel încât, în niciun caz, să nu poată provoca vătămări.
Cheile exercitării cu greutate
Nu este adevărat că o rutină de acest tip este rezervată persoanelor care doresc să aibă un mușchi extraordinar. Aceste exerciții pot fi foarte utile pentru adulții mai în vârstă care doresc să câștige funcționalitate. creșterea puterii și rezistenței musculare, doi factori care vor influența atunci când se efectuează deci acțiuni de zi cu zi precum urcarea scărilor sau ridicarea oricărui obiect greu cu mai puțin efort.