Exerciții cu benzi elastice care pierd în greutate și tonus
Benzile elastice au devenit un accesoriu esențial pentru a fi în formă, lucrul bun este că le poți transporta oriunde și nu vor ocupa mai mult spațiu, dacă totuși nu începi să le incluzi în rutina ta, este timpul să începe să o faci, pentru asta astăzi vom împărtăși cele mai bune exerciții cu bandă elastică, beneficiile sale și modul în care ar trebui să le alegeți.
Conținutul articolului
Efectele asupra corpului exercițiilor cu benzi elastice
Benzile elastice sunt accesorii care se opun unui anumit grad de rezistență la corp, spre deosebire de această rezistență, mușchii corpului sunt activați și încep să se tonifice, acest lucru se întâmplă datorită forței pe care o exercită asupra fazei excentrice a mișcării. Deși pot părea simple, exercițiile cu bandă de cauciuc sunt destul de practice pentru a vă menține corpul tonifiat în afara sălii de sport.
exerciții cu bandă elastică De asemenea, lucrează la coordonare și flexibilitate în diferite părți ale corpului, varietatea mișcărilor care se pot face cu ele lucrează rezistență în direcții diferite, activând chiar și unii mușchi uitați. Când este amestecat cu greutatea, tonifierea localizată este îmbunătățită, deoarece cauciucul este responsabil pentru dublarea tensiunii atunci când se încearcă ridicarea greutății.
Pentru a face o condiționare fizică bună cu benzi elastice, trebuie să știi cum să le alegi, deoarece nivelul lor de rezistență afectează în mod direct eficiența exercițiului.
Tipuri de cauciucuri și modul de alegere a celei potrivite
Când ieșiți să cumpărați o pereche bună de cauciucuri, vă puteți simți foarte copleșiți de atâta varietate de culori și modele, ceea ce este cu adevărat important înainte de a le cumpăra este să țineți cont de nivelul de tensiune al acestora. Unele oferă o rezistență minimă care merge de la două kilograme, dar există altele care pot suporta mai mult de cincizeci, acestea din urmă sunt foarte bune pentru pierde in greutate si tonus.
Pentru a identifica nivelul de tensiune, producătorii discriminează benzile de cauciuc în funcție de culoare;
Galben sau portocaliu: 5 până la 15 lbs.
Roșu: 15 până la 25 lbs.
Negru: 25 - 50 lbs
Locuinţă: 50 până la 75 de lire sterline.
Verde: de la 100 la 120.
Albastru: de la 120 la 175.
Odată ce ați decis tipul de bandă elastică de care aveți nevoie, următorul lucru este să puneți în practică câteva dintre aceste exerciții.
5 exerciții cu benzi elastice foarte simple și eficiente
Exercițiile cu benzi elastice pot fi foarte sigure, unele sunt chiar folosite ca metodă de reabilitare după o leziune, deoarece sunt una dintre puținele care se pot face după ce apare una. Pentru a profita de acest accesoriu foarte util, vă vom prezenta cele mai bune exerciții cu benzi elastice. Dar înainte de a le pune în practică noi te facem următoarele recomandări; Primul este să încălziți foarte bine corpul, al doilea este că trebuie să păstrați întotdeauna tensiunea benzii de cauciuc atunci când efectuați exercițiile, iar al treilea este să păstrați întotdeauna controlul mișcărilor, evitând ca acestea să se termine într-o revenire datorată la acțiunea cauciucului.