Exerciții cu BANDE ELASTICE
Vrei să te antrenezi cu elastice acasă, dar nu știi cum să le folosești? În această postare vă explicăm și vă arătăm ce exerciții pe care le puteți face cu benzi elastice acasă.
Benzi elastice de rezistență
Benzi elastice de fitness
Elastice de fitness
Ce sunt benzile elastice
benzi elastice, Denumite și benzi elastice, elastice de fitness, benzi elastice sportive, întinzătoare elastice pentru gimnastică sau frânghii elastice, acestea sunt benzi a căror caracteristică principală este elasticitate.
Acest lucru vă face utilizare fi versatil și spațios. Să vedem!
Benzi elastice: ce înseamnă fiecare culoare
Ce tipuri de benzi elastice există sau ce înseamnă fiecare culoare este o întrebare obișnuită atunci când achiziționează cauciucuri de fitness. Acestea sunt cele mai frecvente tipuri de pe piață:
Benzi elastice de diferite duritatea se distinge de obicei prin culori pentru a face alegerea intensității mai ușoară.
Nu există un consens cu privire la ce culori să atribuim intensității. Nici „duritatea” fiecărui elastic nu este universală.
Depinde de grosimea centurii și de grosimea materialelor pentru a ști cât de greu este.
Spuneți că unitate de măsură deseori folosit pentru greutate este lira sau lire sterline. Echivalentul spaniol este kilograme. Puteți utiliza acest convertor de unitate pentru a vedea greutatea benzii.
Pentru lungime cm sau inci, în general.
După cum am văzut mai înainte, se folosesc și diferitele tipuri de elastice Culori diferite. De fapt, există diferențe chiar și între mărci pentru același tip de elastic. De atâtea ori benzile în sine sunt tipărite sau pe etichete sarcina pe care o implică, astfel încât magnitudinea sa să fie cunoscută exact.
Ca regulă generală, roșu și negru sunt de obicei culorile de intensitate mai mare, dar poate exista o marcă sau un model de elastice în care acest lucru nu este cazul și este albastru sau gri. Oricum ar fi, este o măsură simplă a distinge duritatea elasticelor fără a fi nevoie să le atingeți sau să le cântăriți.
Pentru ce sunt benzi elastice?
Să ne gândim la o bară sau o greutate, sarcina implicată în „mișcare” este întotdeauna aceeași. O „greutate liberă” nu poate modifica masa pentru a face mai dificilă ridicarea în timpul unei repetări. Ar trebui să adăugați mai multă greutate pentru ca aluatul dvs. să se schimbe.
Acest lucru se întâmplă cu benzi elastice, Nu este același lucru să întindeți banda cu 50% mai mult din lungimea sa, decât 100% sau 200%. Și o puteți face cu aceeași bandă pe care o utilizați fără a adăuga nimic altceva.
Acestea fiind spuse, rezultă că benzile de cauciuc au fost conceput pentru a lucra puterea, dar asta nu înseamnă că i se pot da alte utilizări. Vă pot ajuta să lucrați:
- Forta: Cei dintre voi care ați folosit un pic de elastic își vor da seama că benzile elastice oferă puțină tensiune la început și crește pe măsură ce întinderea continuă.
De aceea, acest tip de material este utilizat pe scară largă în reabilitarea leziunilor și recuperarea funcțională a mușchilor, dar și a ligamentelor și tendoanelor, deoarece reproduce foarte bine tipul de tensiune pe care îl susțin aceste țesuturi, așa cum am văzut anterior.
De asemenea, ar trebui să observăm că același lucru se întâmplă la întoarcere, sarcina este din ce în ce mai mică. Ceea ce este ideal pentru persoanele slab pregătite, deoarece reduce la minimum riscul de rigiditate, deoarece faza de tură este cea care determină ruperea mai mare a fibrelor și, prin urmare, rigiditatea.
- Flexibilitate: la persoanele cu probleme de mobilitate sau cu puțină flexibilitate, poate fi un material de sprijin excelent pentru a facilita întinderea.