Exerciții cu bandă de rezistență

Exerciții rapide și ușoare cu banda elastică SlimJOY pentru a avea un corp perfect tonifiat în cel mai scurt timp!

A.m Kristina drole, Am o diplomă în kinesiologie și un antrenor personal: vă voi ajuta să vă atingeți vizează mai rapid și mai sigur.

Fi atent la poziții și a performanță corectă. Reglați ritmul și numărul de repetări la propriile abilități.

Mușchii abdominali trebuie activați în timpul exercițiilor pentru a ajuta la menținerea echilibrului și protejarea coloanei vertebrale.

Du-te să faci exercițiile în timpul 20 de secunde, apoi ia o pauză de la 10 secunde.

Când ați finalizat toate exercițiile, repetați încă unul sau două cicluri ale aceluiași exercițiu.

EXERCITIUL 1: Încărcări în bancă

rezistență

DESCRIERE

Luați un scaun sau o bancă și urcați alternativ cu piciorul stâng și apoi cu cel drept. Asigurați-vă că banca este stabilă și nu prea înaltă! Faceți exercițiul timp de 20 de secunde, ajustând ritmul și numărul de repetări în funcție de abilitățile dvs. și apoi faceți o pauză de 20 de secunde. Acest exercițiu vă va crește ritmul cardiac și vă va pregăti corpul pentru următorul exercițiu, întărind mușchii picioarelor.

INSTRUCȚIUNI

Durata exercițiului: 20 de secunde

Odihnește-te înainte de următorul exercițiu: 10 secunde

EXERCITIUL 2: Genuflexiune

DESCRIERE

Ar trebui să stai cu picioarele la o distanță puțin mai mare de umeri, întorcând ușor degetele de la picioare spre exterior. Cu spatele drept, coborâți-vă într-o poziție, ca și când ați dori să stați pe un scaun. Asigurați-vă că genunchii nu trec niciodată peste bilele picioarelor și că se flexează spre picioare - împingeți banda elastică afară, ținând tocurile pe pământ.

INSTRUCȚIUNI

Durata exercițiului: 20 de secunde

Odihnește-te înainte de următorul exercițiu: 10 secunde

EXERCITIUL 3: Împingere

DESCRIERE

Cu un picior, pas înapoi și îndoiți-l în spatele vostru. Asigurați-vă că trunchiul este drept, că genunchii sunt îndoiți în direcția picioarelor și că pasul înapoi nu este prea lung. Faceți exercițiul timp de 20 de secunde, apoi opriți-vă timp de 10 secunde și repetați mișcarea cu celălalt picior.