Exerciții Crossfit (XV) Kettlebell leagăn sau echilibru cu kettlebell

Abonați-vă la Vitónica

Pentru a afla mai multe despre Crossfit și mișcările sale și pentru a putea profita la maximum de această disciplină, astăzi descriem încă un exercițiu în ghidul nostru Crossfit, este vorba despre kettlebell leagăn sau roll cu kettlebell.

Care este exercițiul?

Pentru a efectua acest lucru exercițiu Trebuie să avem un kettlebell sau kettlebell, un obiect utilizat pe scară largă în Crossfit pentru a lucra cu încărcături. Vom sta, cu picioarele întinse puțin peste lățimea umerilor și cu un kettlebell în fața noastră, între ambele picioare, pe podea.

Vom începe prin coborârea trunchiului prin flexarea șoldului, cu Direct înapoi, de parcă am fi pe cale să facem o ghemuit, dar cu o îndoire minoră în genunchi. În acest moment vom ridica kettlebell-ul de la sol, luându-l cu ambele mâini.

Îl vom echilibra în spatele corpului, sub șolduri și între picioare și apoi îl vom trece în fața trunchiului și îl vom ridica deasupra capului, mereu cu același impuls și cu brațele întinse.

Când greutatea începe să crească în fața noastră, trebuie să ne extindem complet picioarele, așa cum se arată în următorul videoclip:

---