Exerciții - controlul greutății; Ellanutri
Ce se întâmplă?
Ei bine, toată lumea răspunde ușor diferit la exerciții fizice datorită vârstei, sexului și moștenirii genetice. Cu toate acestea, în ciuda dificultăților de slăbire pe care le-ați moștenit, există diferite forme de exerciții care vă pot ajuta cu siguranță să slăbiți.
Diferite forme de exerciții fizice au efecte diferite asupra pierderii în greutate:
- Exerciții cardiovasculare ușor/mediu - aerob.
- Exercițiu cardiovascular greu, de intensitate ridicată - anaerob.
- Antrenamentul cu greutăți și altele exerciții de rezistență.
1. Exerciții aerobice.
Ce sunt exercițiile aerobice? Exercițiul aerob este un exercițiu pe care majoritatea oamenilor îl pot face ore în șir dacă sunt condiționate în mod adecvat. Ritmul cardiac este de obicei de la 55 la 85% din ritmul cardiac maxim. Oxigenul este respirat prin plămâni cu o viteză care, în general, vă permite să vorbiți, astfel încât inima pompează mai mult sânge care conține oxigen în fibrele musculare.
Pe măsură ce fibrele musculare se contractă pentru mișcare, acestea consumă oxigen. Cu cât mergi mai greu și mai repede, cu atât vei avea nevoie de mai mult oxigen și, în consecință, respiri mai repede. Pe măsură ce efortul crește, fibrele folosesc mai multe zaharuri și grăsimi pentru a produce energia necesară contractării. Rezultatul? Arzi caloriile mai repede.
2. Ce este arderea grăsimilor?
Arderea grăsimilor este o formă de exercițiu aerob care a devenit populară în anii 1990. Practic este Instruire aerobic de intensitate mai mică. Ritmul cardiac este de obicei 55-65% din ritmul cardiac maxim. Din păcate, nu este cel mai bun mod de a elimina excesul de grăsime.
Arderea grăsimilor este o formă de exercițiu aerob care a devenit populară în anii 1990. Este practic un exercițiu aerob de intensitate mai mică. Ritmul cardiac este de obicei 55-65% din ritmul cardiac maxim. Din păcate, nu este cel mai bun mod de a elimina excesul de grăsime.
De fapt, mai multe grăsimi sunt arse pe măsură ce efortul este crescut. Deși zona de ardere a grăsimilor arde o proporție mai mare de grăsime în comparație cu zahărul decât zonele cu efort mare, zonele cu efort mare arde atât mai mult grăsime, cât și mai mult zahăr.
Cantitatea de zahăr pe care o ardeți crește mai repede decât cantitatea de grăsime pe măsură ce vă exercitați, astfel încât ați putea spune că intrați într-o zonă de ardere a zahărului în timp ce vă exercitați. Totuși, împreună cu zahărul, veți arde și mai multe grăsimi.
Există multe studii care au analizat efectele pierderii în greutate ale exercițiilor aerobice. Majoritatea prezintă un mic beneficiu pozitiv, dar unul mult mai puțin eficient decât modificarea aportului alimentar. Aceste studii au fost efectuate în principal la persoane sedentare sau obeze și implică exerciții fizice între 2 și 4 ore pe săptămână. Adevărul este că, dacă nu intenționați să faceți mai mult de 2-4 ore de exerciții aerobice pe săptămână, atunci este puțin probabil să slăbiți mult ca rezultat, cu excepția cazului în care vă modificați și dieta în mod semnificativ.
Adevărul este că dacă nu intenționați să faceți mai mult de 2-4 ore de Instruire aerobic pe săptămână, atunci este puțin probabil să slăbești mult ca rezultat, cu excepția cazului în care și tu îți modifici semnificativ dieta.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu ar trebui să o faci. Majoritatea studiilor arată, de asemenea, că atât sănătatea fizică, cât și cea psihologică beneficiază semnificativ de această cantitate mică de exerciții fizice în comparație cu a nu face nimic. Cantități mai mari de exerciții aerobice mai intense sunt, în general, mai eficiente în obținerea pierderii în greutate. Efectele unor cantități mai mari de exerciții fizice asupra oamenilor variază.
Unii răspund, iar alții nu. Se consideră că persoanele care nu răspund sunt persoane care își reduc nivelul de activitate zilnică atunci când întreprind un program de exerciții, pentru a compensa. Cu alte cuvinte, dacă vă răsfățați cu mâncare suplimentară sau vă prăbușiți în fața televizorului după ce ați introdus o nouă rutină de exerciții, atunci este posibil să nu aibă niciun efect asupra greutății dumneavoastră.
Am mulți clienți care răspund, care mănâncă mai sănătos atunci când fac mult exercițiu și care se tratează atunci când iau o pauză de la rutinele lor de exerciții dure. Este de la sine înțeles că acești clienți sunt predispuși să dezvolte o burtă mică atunci când o iau ușor, dar le este ușor să piardă în greutate odată ce încep din nou rutina de exerciții.
3. Intensitate ridicată - exerciții anaerobe
Pragul anaerob este definit ca punctul din timpul unui test de efort gradat în care lactatul din sânge începe să se acumuleze mai repede decât poate fi eliminat. Un sportiv apt poate menține un efort la pragul anaerob pentru aproximativ 1 oră atâta timp cât lactatul din sânge nu continuă să crească.