Exerciții cardio de făcut acasă LifeStyle
Cu puțină creativitate și spațiu pentru mișcare, puteți face un antrenament cardio acasă care să merite. Nu aveți nevoie de niciun echipament elegant sau de mașini strălucitoare pentru a avea o sesiune bună de transpirație. Cu aceste exerciții simple de greutate corporală, vă puteți crește ritmul cardiac și puteți arde calorii fără a ajunge la o sală de sport.
Cele mai bune exerciții cardio fără material
Antrenamentul cardio ar trebui să fie rapid și provocator. Atunci când faci pauze, îți dai inimii și plămânilor timp să te recupereze, reducând intensitatea antrenamentului tău. Scopul este să organizezi un antrenament ușor de urmat, astfel încât să nu trebuie să te oprești des.
Din fericire, exercițiile de greutate corporală sunt în general sigure pentru începători și ușor de învățat. Primul lucru de făcut este încălzirea. Începerea unei sesiuni intense de antrenament cu mușchii reci este o rețetă pentru dezastru. Și asigurați-vă că purtați pantofi corespunzători.
Înainte de a vă proiecta rutina de antrenament, alegeți o zonă din casa dvs. cu suficient spațiu pentru a vă deplasa. Ar trebui să puteți să vă întindeți, săriți și să vă mișcați dintr-o parte în alta. În mod ideal, puteți așeza un covoraș de yoga și puteți lăsa încă trei sau patru picioare pe toate părțile. Apoi încorporați unul sau toate aceste exerciții cardio cu greutate corporală.
Genunchi inalti
Stai cu picioarele lărgite la șold. Aduceți un genunchi la piept în timp ce vă pompați brațul opus. Schimbați genunchiul și brațul și alternați într-un ritm rapid. Sari repede, rămâi ușor și petrece cât mai puțin timp pe pământ.
Alpiniști
Alpiniștii sau alpiniștii încep pe o scândură înaltă cu mâinile sub umeri. Păstrați-vă corpul în linie dreaptă, evitați mersul pe jos sau scufundarea șoldurilor. Aduceți un genunchi la piept și apoi schimbați rapid picioarele, aducând un picior înapoi și împingând celălalt genunchi în sus. Pentru o provocare suplimentară, aduceți genunchii încrucișați peste corp la coate opuse.