Exerciții cardio acasă
De obicei, asociem cardio cu exerciții precum alergatul, ciclismul sau aparatele cardio tipice din sala de sport. Dar cardio este orice exercițiu care implică punerea unei părți mari din masa noastră musculară să lucreze mai mult sau mai puțin timp. Astăzi vom vedea câteva exerciții cardio acasă.
Singurul material de care aveți nevoie este, cel mult, un player de muzică care să înveselească sesiune cardio acasă. Printre exercițiile pe care le vom prezenta, vă puteți juca cu intensitatea făcând exercițiul mai mult sau mai puțin rapid. Recomandarea mea este să faceți un minut din fiecare exercițiu la rând, cu puțină odihnă între ele și, dacă este posibil, să repetați fiecare exercițiu de 2-3 ori.
Genunchează sau sări peste site
Simplul fapt de a fi nevoit ridicând genunchii alternativ și repetat, Este un exercițiu care solicită majoritatea grupurilor musculare ale anatomiei noastre, dar mai ales flexorii șoldului, ceea ce face ca inima noastră să meargă la muncă.
Mai rapid Să facem acest exercițiu, cu atât vom obține mai multă intensitate. La fel de, cu cât ridicăm genunchii mai sus, cu atât exercițiul va fi mai complicat. Deci începători: ridicăm genunchii aproape la înălțimea șoldului și la viteză medie și, avansați: ridicăm genunchii la înălțimea șoldului sau mai mult și încercăm să punem mai multă viteză.
Tocuri înapoi sau alergate la fața locului
Un exercițiu similar cu cel precedent și care seamănă "alerga pe site", dar aici flexorii genunchiului (hamstrings) fac cea mai mare parte a muncii, deși lovirea brațului și simularea mișcării de rulare îl fac un exercițiu cardio.