Exerciții, astfel încât să petreceți opt ore stând să nu vă afecteze spatele (sau în alte regiuni ale țării)
Pozițiile proaste pot cauza tot felul de probleme, dar nu sunt atât de ușor să le eviți: asta trebuie să știi pentru a sta bine
De fiecare dată petrecem mai multe ore stând. Mai exact, potrivit unui studiu recent în care au fost analizate obiceiurile a 51.896 de americani, o persoană cu vârsta peste 20 de ani își petrece aproximativ 6,4 ore din zi pe un scaun. O mare parte din vina pentru acest lucru se datorează stilului nostru actual de viață și activităților de muncă, care ne determină să fim din ce în ce mai sedentari, o problemă globală de sănătate publică, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.
Dar, deși este dificil să lupți împotriva efectelor sale, dacă slujba ta necesită să petreci ore în șir în fața ecranului unui computer (ceea ce îți afectează și vederea), nu este imposibil. Există exerciții simple care pot fi făcute în timp ce stați îmbunătățiți postura și că toate acele ore afectează sănătatea cât mai puțin posibil. Iată ce explică cartea Sit well to feel better, de Harriet Griffey (Dome, 2019), care oferă sfaturi ca acestea:
Se întinde la fiecare 30 de minute
Este obișnuit să vă lăsați pe umeri și să vă curbați spatele atunci când petreceți mult timp în fața computerului. Acest „Slăbește mușchii din spate și gât, strânge mușchii umerilor și trunchiului și poate provoca durere”, potrivit lui Griffey. Soluția, setează o alarmă pentru a te ridica de pe scaun și a întinde mușchii, tendoanele și ligamentele la fiecare 30 de minute.
Postura corectă
Oricine crede că nu poate obosi decât în mișcare constantă greșește. Ședința de ore întregi este, de asemenea, obositoare, iar senzația este mai gravă atunci când o postură proastă este obișnuită. Din acest motiv, Griffey recomandă să vă ridicați ori de câte ori este posibil. În caz contrar, el sfătuiește să urmăm anumite linii directoare pentru a preveni oboseala să ne preia: