Exerciții acasă pentru începători cum să începeți dacă nu ați făcut niciodată sport
Menținerea unei rutine fizice vă va permite să fiți distras timp de câteva ore. Mintea se va deconecta de la excesul de informații negative, astfel încât veți putea reduce anxietatea
Cu lumea paralizată din cauza COVID-19, viețile noastre s-au schimbat dramatic. Rutinele pe care le-am practicat în mod natural au fost întrerupte, iar distanțarea socială a devenit prioritatea numărul unu. Este firesc să simțim anxietate în legătură cu acest nou scenariu, dar trebuie să învățăm să îl gestionăm. Prin urmare, este esențial să introducem ordinea și perseverența în ziua noastră, iar exercițiile fizice pot deveni o cale de evacuare cheie atunci când facem față acestei situații necunoscute.
Potrivit Marian Barrantes, psiholog în sănătate la clinicile Dorsia, a rămâne activ în aceste săptămâni ne va aduce multiple beneficiază atât fizic, cât și psihologic. De exemplu, atunci când ne exercităm corpul secretă endorfine, ceea ce ne îmbunătățește starea de spirit și starea de spirit. De asemenea, dacă sunteți unul dintre cei cărora le este greu să adormiți în aceste zile, rămâneți activ vă va obosi mai mult când vă culcați și, prin urmare, modul de odihnă se va activa mai devreme, ajutând dormi mai mult și mai bine. În cele din urmă, menținerea unei rutine fizice vă va permite să fiți distras timp de câteva ore. Mintea se va deconecta de la excesul de informații negative, așa că veți obține reduce anxietatea și orice alte simptome depresive asociate cu acesta.
Experții de la Clínicas Dorsia, în preocuparea lor constantă pentru bunăstarea pacienților lor, au dezvoltat un rutină simplă de exerciții special conceput astfel încât să nu trebuie să ieșiți din casă și cu care puteți păstra tipul în aceste săptămâni. Le poți face în sufragerie, în dormitor, în bucătărie, oriunde!
Odată ce exercițiile au fost explicate, nu mai rămâne decât să faceți un calendar cu zilele și orele în care vă veți efectua rutina, astfel încât să vă asigurați că le respectați! Profesioniștii clinicii Dorsia recomandă să o facă cel puțin de patru ori pe săptămână. Sub deviza #yomecuidosolaencasa Vă spunem toate exercițiile pe care le puteți face în aceste zile în cadrul acestei rutine de experți:
Flotări pe podea
Push-up-urile sunt un exercițiu foarte ușor de făcut acasă, fie pe podea, fie pe un saltea. Culcați-vă pe burtă și așezați palmele mâinilor pe podea la înălțimea umerilor. Ridicați-vă corpul și ajungeți să vă păstrați corp vertical fără ridicarea gluteului și privind drept înainte.
Dacă nu poți cu toată greutatea, îți poți susține genunchii, astfel lucrezi aceeași zonă la o intensitate mai mică. Efectuați trei seturi de 10 flotări.
Flotări pe perete
Dacă flotări pe podea Nu sunt lucrurile tale sau pur și simplu vrei să tonifiezi mai mult acea zonă, îți oferim o altă opțiune. Lăsați-vă mâinile pe perete și separați (cu cât vă separați mai mult, cu atât este mai intens exercițiul).