Exercitați-vă mușchii acasă
„Pentru a obține rezultate, idealul este să faci mișcare regulată, de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de 30 de minute”, spune Cristian Palma, kinetoterapeu Vidaintegra. Potrivit profesionistului, înainte de a începe orice activitate este necesar să faceți o încălzire pentru a pregăti articulațiile și mușchii pentru exerciții și, astfel, pentru a evita orice tip de leziune. „O modalitate bună de a vă încălzi este de a mișca articulațiile într-un mod circular, cum ar fi glezna, genunchii, umerii, brațele și șoldurile, întotdeauna ușor, deoarece acesta este un preparat, nu exercițiul în sine”.
Rutină de lucru a mușchilor
În toate exercițiile este recomandabil să efectuați 3 serii cu câte 10 repetări fiecare.
• Ridică-te drept și flexează-ți brațele astfel încât palmele să fie la înălțimea umerilor. Lipiți coatele de coaste. Fără a vă scoate coatele, începeți să coborâți și să vă ridicați în timp ce inspirați și expirați. Pentru rezultate mai bune, acestui exercițiu i se poate adăuga greutate, de exemplu, punând un litru de ulei sau un kilogram de orez în fiecare mână.
• Luați un prosop de baie cu ambele mâini întinse și ridicați-vă la înălțimea umerilor. Inspirați și ridicați brațele deasupra capului în timp ce expirați. Coborâți din nou brațele și repetați de 10 ori. Apoi ridicați din nou brațele și aplecați-vă spre dreapta, în timp ce simțiți cum corpul se întinde. Reveniți în centru și efectuați aceeași procedură în stânga.
• Pentru a elimina flaciditatea există un exercițiu destul de eficient care necesită greutate, puteți folosi două kilograme de orez sau sticle cu nisip. Cu spatele drept, deschideți ușor picioarele și extindeți brațele, formând un T. Cu brațele întinse, îndoiți cotul, aducându-vă greutatea spre gât și întindeți din nou brațul.
• Stai și stai pe un scaun sau perete. Ridică-ți călcâiele pe degetele de la picioare și coboară încet.
• Stați în fața unui scaun, la o distanță suficientă pentru a susține piciorul stâng pe acesta, în timp ce piciorul drept este complet extins. Apoi trunchiul este îndoit în timp ce flectează piciorul stâng. Repetați de 30 de ori, împărțit în 3 serii. Apoi, efectuați exercițiul ridicând piciorul drept.