Exemple de întinderi dinamice înainte de exercițiu
Pentru practicarea oricărui exercițiu fizic, trebuie să ne înțelegem corpul și sistemul muscular și osos ca orice altă mașină. Nu suntem foarte diferiți de motorul unei mașini, de exemplu, și pentru orice călătorie aveți nevoie de set-up și o încălzire. Cu toate acestea, în multe ocazii tindem să neglijăm seria de încălzire și întindere, o greșeală care ne poate costa scump sub formă de leziuni și disconfort.
De aceea, astăzi vă aducem zece exerciții dinamice pentru a ne încălzi și a ne întinde mușchii înainte de o activitate sportivă. Odată cu acestea și realizarea lor, uitați de orice pericol sub formă de rănire. Atent!
Ce este o întindere dinamică?
Ar trebui să vă gândiți întotdeauna la întinderea grupurilor musculare înainte de activitatea fizică. Cu toate acestea, experții avertizează că pentru a începe o activitate sportivă, oricare ar fi aceasta, corpul nostru trebuie să ajungă anterior o anumită temperatură pentru a asigura o condiție fizică optimă pentru exerciții fizice.
În acest fel, întinderea statică clasică, cu aproape niciun exercițiu aerob, nu numai că nu este scurtă, deoarece nu transpirăm cu ea, dar ar putea duce la unele micro-lacrimă și disconfort rod al întinderii și alungirii mușchilor noștri reci.
În acest fel, întinderea înainte de exercițiul fizic trebuie completată cu un Incalzi, ceea ce nu este altceva decât o activare a sistemelor noastre respiratorii și cardiovasculare, ambele esențiale în orice activitate fizică.
Rupeți starea de repaus a corpului nostru și atingerea unei temperaturi corporale optime este obiectivul și, înainte de aceasta, o rulare ușoară, sărituri, sărituri sau mișcări cu repetiții într-un timp scurt vor fi soluția.
Ce beneficiază de o încălzire?
O încălzire bună va fi necesară pentru mai multe sisteme ale corpului nostru, toate acestea mari protagoniști ai exercițiului fizic ulterior:
10 întinderi dinamice
Sărind
Începem cu un clasic al oricărei încălziri a oricărui sport de când suntem mici. În spaniolă vom vorbi despre genunchii în sus, iar exercițiul nu mai are știință. Acesta va permite corpului inferior să se încălzească, în același timp, încurajând progresul în sistemul cardiovascular și respirator. Ridicați genunchii și alegeți să rămâneți pe loc sau să mergeți înainte în timp ce le ridicați. Dacă mergeți înainte, partea superioară a corpului va beneficia și ea, așa că mai bine alergați în timp ce ridicați genunchii.
Sumo squat
Putem înțelege acest exercițiu ca încă o întoarcere la genuflexiunea clasică totul pentru a-ți oferi un impuls motor și a te face oarecum aerob. Acesta primește acest nume, deoarece va semăna mult cu mișcările de salut ale unui luptător de sumo înainte de o luptă.
Pentru a face acest lucru, așezăm picioarele mai late decât umerii și, după ce ne lăsăm genunchii și gluteul, ne luăm unul dintre picioare și ne întoarcem pe degetul de la picior. Vom privi partea opusă la care am fost și vom fi pregătiți pentru o altă ghemuit.
Amintiți-vă că pentru acest exercițiu veți avea nevoie de mai mult spațiu decât cu o ghemuit tradițională și nu abuzați de repetări, nu atât din cauza încărcăturii fizice, cât și a posibilelor amețeli cu atât de multă întoarcere.
Cot la genunchi
Ne găsim cu această ocazie cu un exercițiu perfect de conexiune între corpul superior și cel inferior, și, de asemenea, foarte clasic. Ne vom aduce beneficii cvadriceps, viței, ischiori (toate de mai jos), în același timp cu nucleu sau triceps de mai sus.