Excesul de greutate în carantină Sfaturi pentru a evita îngrășarea în timpul închiderii
Fi acasă 24 de ore pe zi din cauza închiderii de către Covid-19, Poate provoca, la majoritatea oamenilor, anxietate, iar acest lucru, la rândul său, mâncăm compulsiv sau excesiv, ceea ce ne poate duce la supraponderalitate, deoarece devenim sedentari și în spații mici este mai dificil să faci mișcare și să arzi calorii așa cum facem de obicei.
De aceea, nutriționiștii recomandă să nu consumați alimente procesate, cum ar fi chipsuri de cartofi, sifon și bomboane, De asemenea, ar trebui să evitați alimentele congelate datorită nivelului caloric ridicat pe care le conțin și să reducă consumul de pâine.
De asemenea, este indicat să reducem gustările cât timp suntem acasă, adică dacă suntem obișnuiți să luăm 6 mese pe zi, 3 gustări puternice și 3 gustări, să le coborâm la 5 sau 4 mese, să nu reducem niciodată mesele puternice și trebuie să avem grijă a calității alimentelor pe care le consumăm. Dacă ți-e foame între mese, aveți întotdeauna la îndemână un fruct, de preferință un măr, nuci sau semințe, a servi drept colaționare. Ar trebui să creșteți aportul de legume, leguminoase și fructe bogate în fibre proaspete, pentru a îmbunătăți digestia.
Consumul de proteine ar trebui, de asemenea, să facă parte din farfuria noastră alimentară, indiferent dacă este vorba de animale sau vegetale.
Este important să rămâi hidratat, consuma zilnic intre 1,5 si 2 litri de apa. Dacă nu sunteți în favoarea consumului de apă naturală, puteți adăuga fructele preferate, dar de preferință fără a adăuga zahăr.