Evitați efectul de revenire temut după ce ați pierdut mult în greutate MTB Biker Community
Bună ziua, dragi membri ai comunității, în urmă cu puțin peste câțiva ani am scris acest articol: Cum am slăbit 25 kg în 2 ani fără să țin dietă. Mi-am făcut un plan și m-am concentrat pe a mânca sănătos și a face mișcare, având ca rezultat pierderea a 25 kg, durând mult și mergând încet, fără diete miraculoase sau ceva de genul acesta. Cu aceasta mi s-a garantat că voi evita temutul „efect de revenire”, pe care cu siguranță îl știți cu toții. Cel care atunci când slăbești foarte repede, fără o dietă bună, mai devreme sau mai târziu, când oprești acea „dietă minune”, recâștigi kilogramele pierdute foarte repede și, uneori, mai mult decât cele pierdute.
Motivul acestui articol se datorează faptului că, la aproape 5 ani după ce am slăbit cei 25 de kg, m-am ținut bine, urmând acea dietă și făcând mișcare în mod regulat. Dar în ultimul an, din diverse motive, am mâncat din nou niște dulciuri și, mai presus de toate, am mâncat mai mult decât era necesar. Încă fac același exercițiu ca acum câțiva ani, dar am îngrășat aproximativ 8 kg și sunt în picioare.
Pe atunci cântăream aproape 100 kg și am reușit să rămân la greutatea mea „ideală”, aproximativ 73 kg. Acum, în iunie 2019, cântăresc 80 kg, după ce am fluctuat săptămâni întregi, unii s-au îngrășat 1 kg, alții au pierdut jumătate, alții s-au înălțat 1 kg, alții m-au susținut, alții au scăzut puțin și s-au ridicat din nou, așa mai departe până am luat vreo 8 kg.
După ce am analizat situația, îmi dau seama că sunt în plin „efect de revenire”. Fără a intra în probleme științifice și biologice, este clar că celulele au memorie, în momentul în care depozitau excesul de grăsime și acum, odată ce organismul s-a obișnuit cu exercițiul fizic pe care îl practic, cu aceeași cantitate de alimente acumulează din nou grăsime.
Așa cum am povestit despre realizarea pierderii a 25 kg fără dietă, simt nevoia să spun că, la aproximativ 5 ani de la începutul acelei pierderi în greutate, o recuperez. Sunt convins că 90% dintre persoanele care slăbesc după obezitate (indiferent de grad) ajung să viziteze acel temut efect de revenire.
Fără îndoială, îmi dau seama că sunt la începutul acestui efect de revenire și trebuie să iau o soluție, cum am ajuns la asta? După efortul pe care trebuia să-l fac pentru a-mi menține greutatea, acum mi-e teamă că nu ar fi de nici un folos.
Știu că mai am timp să o evit, dar este acea teamă de a obosi din nou să urc câteva trepte, că îți va fi greu să îți legi șireturile, că te va doare spatele și vei obosi din mers câțiva kilometri, ... Pe scurt, pentru mine este o problemă de sănătate și nimic mai mult. Când încărcați articulațiile (șoldurile, genunchii, gleznele) cu o greutate suplimentară, acestea ajung să sufere.
Știind că am timp să o evit, vreau să scriu aceste rânduri în cazul în care pot fi de ajutor acelor persoane care se află în aceeași situație.
Vă avertizez că nimic din ceea ce am pus aici nu este un sfat pe care ar trebui să-l urmați. Nu sunt expert în nutriție și nici în pregătirea fizică. Voi aplica doar logica și bunul simț. Deci nimic din ce spun aici nu trebuie să fie aplicabil altor persoane. Dacă aveți vreo problemă, va trebui să contactați un expert în domeniu.
Cum am ajuns la asta?
Înainte de a întreba cum am ajuns la asta? și nu am răspuns. Răspunsul este simplu:
Face realitatea. Greutatea nu minte
Greutatea nu înșală, în ultimele luni, întrucât am reușit să pierd câteva săptămâni, m-am înșelat gândindu-mă că totul este în regulă. Dar câteva săptămâni am pierdut o jumătate de kilogram, iar altele am câștigat unul. Matematica nu eșuează ... și au intrat mai multe găini în stilou decât au plecat. În cele din urmă am decis să fiu în alertă și să încerc să găsesc o soluție.
Este clar că dacă te cântărești o dată pe săptămână, așa cum este cazul meu, încercând întotdeauna să o faci în aceleași condiții: fără haine, doar trezit, în aceeași zi, etc ... nu trebuie să te obsedezi peste grame. Câteva grame mai mult sau mai puțin sunt total normale deoarece corpul, într-o zi, își poate varia greutatea în funcție de mulți factori.
Dar dacă ați notat fiecare greutate și vedeți că mergeți de la 73 kg la 80 kg, nu vă puteți gândi că „acest lucru este normal” și lăsați-l să fie. Fără îndoială, acestea sunt cu 7 kg mai mult și acesta este un motiv de alertă. Nu trebuie să fii nervos, nu trebuie să te alarmezi, dar trebuie să mergi într-o stare de alertă și să începi să crezi că faci ceva greșit.
În acest moment titlul acestui articol este:
Evitați efectul de revenire temut după ce ați slăbit mult.
Și nu ar trebui, pentru lume, să o schimb în:
Și a apărut temutul efect de revenire.
Așa că voi stabili un plan pentru ca acest lucru să nu dispară și îl voi spune în acest articol, care nu va fi static, ci dinamic.
Planul de șoc împotriva efectului de revenire
În continuare voi prezenta un mic plan de luptă și evitare a efectului de revenire, foarte temut și că aproape toți cei care am slăbit ajungem să ajungem la noi, mai devreme sau mai târziu. Este întotdeauna mai bine târziu, așa cum este cazul meu, deoarece pierdeam greutatea de mai mulți ani și am rămas bine încă câțiva ani. M-am stabilit, m-am relaxat sau orice a fost și a venit sau vine.
Vă voi spune despre câteva repere aparent simple pentru a evita acel efect de revenire și vă spun că nu vor fi ușoare. Dar trebuie să încercăm și trebuie să fim psihici pentru ao obține.
Modificări ale exercițiului fizic pentru a împiedica organismul să se obișnuiască cu el
Acest plan de evitare a efectului de rebound începe cu exercițiu fizic. Este clar că ajută foarte mult la menținerea greutății și, mai ales, a fitnessului. Dar, așa cum am spus mai devreme, corpul ajunge să se obișnuiască cu el dacă practici același exercițiu și cu aceeași intensitate pentru o lungă perioadă de timp.
Soluția la aceasta va fi practicarea alte activități fizice suplimentare, cum ar fi exerciții fizice și exerciții de bază, chiar și unele drumeții și alergare (alergare), înot (orice puteți), gimnastică compensatorie (lombare, greutăți, ...). Pe scurt, practicați orice sport sau sporturi pe care le puteți face pe lângă ciclism.