Evitați; Efect de recuperare, adevăratul dușman al dietelor
Când vine vorba de a pierde în greutate, singurul lucru la care de obicei acordăm atenție este de obicei dieta.
De obicei, nu ne pasă de bunătatea acesteia pentru a-l atinge, dacă vom menține aceste rezultate în timp sau dacă, dimpotrivă, temutul „efect de recuperare” va returna kilogramele pierdute cu un cadou.
Știți că acest „efect de revenire” nu trebuie să se întâmple și că îl puteți evita? Continuați să citiți și descoperiți, pe lângă ceea ce este, câteva sfaturi și trucuri utile pentru a nu fi îndeplinit.
Dar ce este „Efectul de respingere”?
Să trecem la subiect; așa-numitul „efect de revenire” este ceea ce se întâmplă de obicei atunci când recurgi la o dietă foarte dezechilibrată și restrictivă din punct de vedere nutrițional (sună dietele miraculoase ca tine?).
În aceste cazuri, este obișnuit ca de îndată ce planul restrictiv să fie lăsat în urmă și alimentele care au fost eliminate în timpul planului de slăbire să fie încorporate, greutatea pierdută treptat să fie recâștigată, chiar și cu câteva „kilograme” în plus.
De ce se întâmplă? Foarte ușor, deoarece corpul nostru este programat pentru supraviețuire, în fața lipsei de aport energetic activează mecanisme metabolice care ne pun în „modul de economisire” și, de parcă ar fi „ultimul supraviețuitor”, tot ceea ce ingerăm profită de el mult plus.
În momentul în care abandonăm acest plan restrictiv de atac și aportul este normalizat, credem că corpul nostru nu mai este în acel mod de rezervă, totuși, nimic mai departe. Corpul nostru continuă pe aceeași linie, profitând la maximum de tot ceea ce „cade în stomac”.
Drept urmare, încetul cu încetul recuperăm greutatea inițială și, ca de obicei, o recuperare cu un cadou.
Ce cauzează efectul Bounce?
Primul lucru de știut despre Efectul Rebound este că, pe măsură ce metabolismul încetinește pentru a profita de foarte puțini nutrienți care îl ating, corpul încearcă să stocheze tot ce poate și face acest lucru în singurul mod în care corpul nostru stochează energie, sub formă de grăsime.
Acest lucru are alte consecințe. Pe de o parte, începe să scape de apa pe care a acumulat-o, deoarece lipsa carbohidraților adăugată la scăderea aportului, la rândul său, reduce cheltuielile calorice necesare pentru a metaboliza nutrienții. Greutatea apei pe care o pierdem este observată rapid într-o reducere a volumului corporal și a greutății generale, cu toate acestea, aceasta este recuperată rapid atunci când felul nostru de a mânca revine la vechile moduri.
La aceasta trebuie să adăugăm pierderea masei musculare de unde corpul extrage energie în timp ce aportul de energie rămâne sub necesități. Ca și când asta nu ar fi fost suficient, masa musculară este singurul țesut activ din punct de vedere metabolic, adică „arzătorul de grăsimi” natural din care ne îndepărtăm în timp ce urmăm o dietă miraculoasă.