Evitați durerea mușchilor după exerciții - Mai bine cu sănătatea
Știți ce cauzează astfel de dureri musculare incomode după exerciții? Ne referim la acea rigiditate care se simte la 12 sau 24 de ore după efort și care a fost adesea atribuită acumulării de acid lactic în mușchi.
Mai jos vă vom spune mai multe curiozități despre asta și vă vom împărtăși câteva strategii pentru a evita acea durere sau, cel puțin, pentru a o face mai puțin dureroasă.
Durerea la nivelul mușchilor indică necesitatea „intrării într-un ritm”
Durerea în mușchi care nu vă permite să mergeți sau să vă mișcați brațele a doua zi după ce ați mers la sală, ați alerga sau ați făcut o bicicletă este foarte frecventă.
Poate apărea atunci când o persoană care conduce un stil de viață foarte sedentar și începe brusc să facă mai multă activitate fizică sau când treci de la un ritm de antrenament la unul mai exigent.
Ideea că durerea musculară a fost cauzată de acumularea de acid lactic a fost aruncată. Prin urmare, durerea este cauzată de micro-leziuni (unii le numesc „micro-lacrimi”) la nivelul mușchiului exercitat.
Strategii de eliminare a mușchilor dureroși după exerciții
Din fericire, există mai multe strategii care ajută la ameliorarea durerilor musculare după exerciții. Multe dintre ele devin o îngrijire prealabilă foarte simplă, după cum puteți vedea mai jos.
1. Mănâncă bine și bea suficientă apă
Mușchii sunt dureroși și, prin urmare, au nevoie de o doză bună de proteine, grăsimi „bune” și carbohidrați. De asemenea, trebuie să beți suficientă apă înainte, în timpul și după rutină. Este important, deoarece acest lucru face mai dificilă apariția crampelor musculare.
2. Aplicați un pachet de gheață
Dacă nu aveți un pachet de gel, puteți improviza unul cu câteva cuburi de gheață înfășurate într-o cârpă (pentru a nu arde pielea) și aplicate pe zona durerii ajută la reducerea inflamației.
Păstrați-l pe zonă pentru un timp și așteptați un timp pentru a repeta procedura dacă credeți că aveți încă disconfort. Toate acestea te vor ajuta să ameliorezi durerile musculare De asemenea, puteți recurge la aplicarea intercalată a căldurii reci.
3. Practicați „recuperarea activă”
Aceasta înseamnă că trebuie să continuați să vă exersați sau să vă mișcați chiar dacă vă doare mușchii, dar evident nu cu aceeași intensitate care a provocat problema.
De exemplu, dacă alergarea doare, încercați să mergeți sau să faceți jogging; Dacă ați folosit o bilă ridicată, încercați flotări simple; exercițiile cardio sunt foarte bune, precum și yoga sau tai chi. Toate acestea servesc la eliminarea durerii și rigidității prin stimularea fluxului sanguin.
4. Odihnește-te
După recuperare activă, dar și luând în considerare repetările săptămânale ale exercițiilor. La început, maximul este de trei ori pe săptămână, între 60 și 90 de minute în fiecare zi.
5. Masează zona dureroasă
Dacă picioarele sau burta te doare foarte mult, de exemplu, mergi la masaje pentru a relaxa tensiunea. Dacă preferați, puteți merge la un centru de masaj „tradițional” sau chiar să o faceți singur sau să cereți partenerului sau unui membru al familiei să vă rog să o faceți pentru dvs.
O altă opțiune pentru masaje este să cumpărați ustensile specifice pentru acesta. Există masaje electrice portabile foarte bune, role de spumă sau tampoane de încălzire. O ședință de acest tip de masaj nu trebuie să depășească 20 de minute.