Ești la dietă și nu poți slăbi? Iată câteva explicații posibile!
Pentru ca o dietă de slăbit să fie eficientă, de lungă durată (și, mai important, sănătoasă), trebuie să îndeplinească o serie de cerințe. Vă spunem unele dintre cele mai importante.
Pierzi câteva kilograme, dar de îndată ce oprești dieta, este nevoie de foarte puțin timp pentru a le recâștiga din nou. Cine altcineva și cine cel mai puțin a „suferit” experiențe similare cu aceasta, mai ales în perioadele anului ca cele pe care le trăim acum: vacanțele s-au încheiat și odată cu noul curs un fel de „cursă nebună” începe să piardă în greutate câștigat vara, Și faceți-o în plus în cel mai scurt timp posibil. Aceasta este tocmai una dintre marile greșeli: anxietatea de a reduce mai mulți centimetri pe termen scurt. Așa ne spun ei de la AESAN („Agenția spaniolă pentru siguranța alimentelor ”, dependentă de Ministerul Sănătății). Acestea sunt, potrivit acestei entități, câteva dintre cerințele pe care o dietă trebuie să le îndeplinească pentru a fi cu adevărat eficace, sănătoasă și de lungă durată:
-În primul rând, trebuie căutată întotdeauna o pierdere în greutate treptată, treptată, moderată. Pentru a face acest lucru, fără a face deficite nutriționale, de obicei trebuie să mâncați între 20 și 25 de calorii pe kg de greutate reală. De exemplu, o femeie de 80 kg ar avea nevoie de aproximativ 1.600 până la 1.800 de calorii, în funcție de exercițiul pe care îl face. Dacă consumați mai puțin decât acea cantitate, pot exista proteine, vitamine sau minerale care pe termen lung poate provoca probleme medicale și recuperarea mai rapidă a greutății pierdute. Acest ultim aspect este foarte frecvent, deoarece dietele cu conținut scăzut de calorii vă fac să pierdeți proteinele musculare și să reduceți rata metabolică atât de mult încât există un „efect de revenire”. Este important să evitați aceste tipuri de diete.