7 pași pentru a pierde în greutate fără a număra caloriile; BOXROX

Îmbunătățiți-vă ascensorii!

Este un mesaj la fel de vechi ca timpul. „Fă exerciții fizice mai mult, mănâncă mai puțin și vei slăbi”. O auzim de la medici, nutriționiști autorizați și organizații pentru nutriție - toți cred cu adevărat că caloriile sunt singurul motiv pentru care greutatea noastră crește și coboară. Dar, de fapt, este ceva mai complex.

Adevărul este că diferite alimente influențează hormonii și foamea în mai multe moduri, ceea ce înseamnă că caloriile NU sunt generate în același mod. De fapt, nu contează toate acele numărări de calorii pe care trebuie să le faci în încercarea de a pierde în greutate. Iată câteva modalități dovedite de a pune pierderea în greutate în modul pilot pentru a începe să slăbească fără a ține evidența caloriilor.

1. Slăbiți: reduceți aportul de carbohidrați

Studiile au arătat de nenumărate ori că persoanele care se îndepărtează de carbohidrații simpli și rafinați consumă automat mai puține calorii, dând un impuls pierderii în greutate fără eforturi mari.

Într-un studiu realizat în 2009 la Universitatea din Cincinnati, 53 de femei obeze au fost repartizate aleatoriu timp de șase luni într-un grup cu conținut scăzut de grăsimi sau cu un grup cu conținut scăzut de carbohidrați. În timp ce grupul cu conținut limitat de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, a pierdut aproximativ 8,9 lb (3,9 kg), femeile din grupul cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut 18,7 lb (8,5 kg). Mâncând pur și simplu până când s-au saturat, grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a slăbit de două ori mai mult.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru reducerea carbohidraților, începeți prin eliminarea carbohidraților negativi (băuturi răcoritoare, zaharuri, dulciuri și alimente cu amidon) din dieta dumneavoastră. Aceasta include pâine, cartofi și paste. Dacă nu vă puteți imagina o dietă fără acele alimente, atunci mergeți la alimente mai sănătoase. De exemplu, alegeți cartofi dulci sau cartofi roșii în locul cartofilor, selectați pâinea și pastele din cereale integrale și mâncați-le numai cu măsură.

Reducând aportul zilnic de carbohidrați la 100-150 de grame pe zi, veți începe să vedeți rezultate. Pentru a slăbi și mai repede, reduceți carbohidrații la mai puțin de 50 de grame pe zi.

Notă: Dacă sunteți un sportiv care se antrenează pentru crossfit sau orice alt eveniment sportiv, reducerea aportului de carbohidrați ar putea afecta performanța dvs. atletică, deoarece carbohidrații complecși joacă un rol foarte important în alimentarea cu energie a corpului. Este în regulă să tăiați carbohidrații simpli, cum ar fi zaharurile, băuturile răcoritoare și alimentele cu amidon, dar dacă vă antrenați să efectuați, ar trebui să includeți întotdeauna o varietate de surse complexe de carbohidrați în dieta dvs. pentru a vă menține nivelul ridicat de energie.

Surse complexe de carbohidrați:

• Năut
• Fasole
• Cereale integrale
• Legume

Pentru a afla mai multe despre carbohidrații complecși și modul în care acestea vă afectează performanța atletică, citiți acest articol.

2. Când renunțați la carbohidrați, înlocuiți-i cu proteine

Mai ales la micul dejun. Într-un studiu din 2005, 30 de femei supraponderale au mâncat ouă sau briose la micul dejun. Când era timpul pentru prânz, femeile care mâncaseră ouă la micul dejun consumau mai puține calorii. Acest lucru a continuat pe tot parcursul zilei, precum și în următoarele 36 de ore. În esență, ouăle au făcut o treabă bună de a le satura, consumând astfel mai puține calorii în mesele ulterioare.

---