Este sănătos să mănânci tilapia

Tilapia este un pește care se găsește inițial doar în Africa și se dezvoltă în climă caldă. Poate fi crescut și cultivat în tancuri și ferme piscicole în cele mai reci climat. Carnea sa are o textură și o aromă delicate. Consumul de tilapia vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale pentru grăsimi și proteine ​​sănătoase pentru inimă.

mănânci

Așezați în piramida alimentară

Tilapia se află în secțiunea grupului de proteine ​​comestibile din piramida alimentară a Departamentului Agriculturii din SUA, împreună cu carne, fasole, pui, ouă și nuci. Un bărbat adult are nevoie de aproximativ 56 de grame de proteine ​​pe zi, în timp ce o femeie adultă are nevoie de aproximativ 46 de grame pe zi. Obținerea cantității potrivite de proteine ​​din alimente, cum ar fi tilapia, oferă corpului tău capacitatea de a umple proteinele pe care le folosește pe parcursul zilei în timpul activității și digestiei.

Calorii și grăsimi

Consumul unei porții de 3 uncii de tilapia consumă aproximativ 82 de calorii, potrivit Laboratorului Național de Date Nutriente USDA. Acest pește oferă 1,44 grame de grăsime pentru fiecare 3 uncii, sau aproximativ 13 calorii din grăsimi. În tilapia există trei tipuri de grăsimi: saturate, mononesaturate și polinesaturate, cu 0,5 grame de grăsimi saturate, iar restul fiind mai sănătoase. Chiar dacă urmați recomandarea American Heart Association de a vă limita consumul de grăsimi saturate la mai puțin de 7% din calorii, sau 16 grame, puteți include totuși tilapia într-o dietă de 2.000 de calorii, deoarece aceasta conține o cantitate relativ mică de grăsimi saturate.