Este recomandată o dietă Zig Zag
Scalează-ți caloriile și ajută corpul să piardă grăsime și să câștige mușchi în același timp. O abordare dietetică în zig-zag este o modalitate dovedită și eficientă de a evita crestele.
"Nu poți pierde grăsime și câștiga mușchi în același timp."
Credința că nu poți tăia grăsimea și câștiga mușchi este foarte populară. Mulți încearcă, dar mulți eșuează. Ei reduc caloriile, își ating greutatea și efectuează oră după oră de cardio. Pierde în greutate, dar nu pare să câștige niciun mușchi.
Și acum asta? Cu toții am auzit povești despre culturisti naturali care au slăbit și au câștigat mușchi. Există vreun secret alimentar sau acești ridicători sunt doar genii?
Să nu facem nicio lovitură. Fenomenele genetice există. De multe ori pot mânca mai puține calorii și pot construi în continuare masă musculară. Cu toții îi invidim în secret, dar ultimul lucru pe care ar trebui să-l facem este să imităm abordarea lor față de dietă.
Dacă vrei să pierzi grăsime și să câștigi mușchi, trebuie să devii creativ.
Calorii
Dacă vrei să slăbești grăsime, trebuie să limitezi ceea ce mănânci. Aceasta nu este o știință a rachetelor și nici nu ar trebui să fie un șoc.
Pentru a ști câte calorii necesită pentru a pierde în greutate, trebuie mai întâi să înțelegem câte calorii necesită pentru a ne menține greutatea. Aceasta se numește nivelul de întreținere calorică. Este posibil să dureze câteva săptămâni sau luni pentru a vă cunoaște corpul înainte de a vă putea determina nivelul de întreținere a caloriilor.
De asemenea, puteți economisi timp și efectuați un calcul generic. Acest calcul va necesita o cunoaștere exactă a masei corporale slabe (LBM). LBM este greutatea totală minus cantitatea de grăsime pe care o purtați pe corp.
LBM = Greutate totală - Grăsime
Pentru a determina cât de multă grăsime este corpul dumneavoastră, trebuie să determinați procentul de grăsime corporală. NU folosiți o scală de grăsime corporală pentru a calcula procentul de grăsime corporală, deoarece acestea sunt extrem de inexacte. Cel mai bun mod de a vă măsura procentul de grăsime corporală este prin achiziționarea unui etrier pliabil.
Să presupunem că cântărești 200 de kilograme, iar 25% din acestea sunt grăsimi corporale. Acest lucru ar însemna că purtați aproximativ 50 de kilograme de grăsime și aveți un LBM de 150 de kilograme. Pentru a estima nivelul zilnic de întreținere calorică, înmulțiți LBM cu un factor de 20.