Este posibil să urmați o dietă vegană sau vegetariană în timpul sarcinii 💚 CONSUMAȚI VEGAN

este

Una dintre cele mai mari preocupări și îndoieli ale femeilor vegane sau a celor care doresc să devină vegane este dacă mențineți sau nu dieta în timpul sarcinii sau sarcinii viitoare, adică cum să consumați produse vegane și să furnizați toți nutrienții cheie de care au nevoie în timpul sarcinii.

Nu există motive de îngrijorare! Puteți continua dieta vegetariană sau vegană chiar și în timpul sarcinii.

Iată ce trebuie să știi pentru a te asigura că tu și copilul tău continuați să obțineți tot ce aveți nevoie.

Pot urma o dietă vegetariană sau vegană atunci când sunt însărcinată?

Nu vă mirați dacă dați peste oameni răuvoitori; inca există multe concepții greșite despre dietele vegetariene și veganeîn timpul sarcinii. Vegetarienii și veganii au de fapt sarcini și bebeluși perfect sănătoși.

De ce există o anumită îngrijorare? Unii dintre cei mai importanți nutrienți pentru a stimula bebelușii se găsesc mai ușor în carne și alte produse de origine animală. Dar este ușor să-i aduci în altă parte.

Cu ce ​​substanțe nutritive va trebui să fiu mai atentă când sunt gravidă și vegetariană sau vegană?

Proteinele, calciul, fierul, vitamina B12 și vitamina D sunt substanțe nutritive de luat în considerare în perioada de gestație și se urmează o dietă vegetariană sau vegană.

Proteină

De ce: femeile au nevoie de mai multe proteine ​​ca niciodată - asta pentru că Acest nutrient esențial ajută la construirea celulelor și la producerea hormonilor pentru bebelușul în creștere. Dacă sunteți vegetarian și mâncați lapte și ouă, este posibil să obțineți deja ceea ce aveți nevoie din surse puternice de proteine ​​(doriți mai multe omlete și iaurt grecesc acum că sunteți gravidă?)

Dacă vă faceți griji că nu obțineți suficient sau sunteți vegetarian, există proteine ​​pe bază de plante pe care le puteți adăuga în dieta dumneavoastră.

Cât: 75 de grame pe zi

Alimente de consumat: leguminoase, cereale integrale, soia, nuci și semințe

  • Mazare despicata sau verde
  • Năut
  • Fasole negre, roșii, roșii sau pinto
  • Quinoa
  • Bulgar, hrișcă și cuscus întreg
  • Ovaz
  • Pastele de grâu
  • Cereale și pâine integrală
  • Unturi de nuci
  • Nuci, caju, fistic, migdale, nuci de Brazilia și nuci de pin
  • Lapte de soia
  • Tofu
  • Miso

Calciu

Calciul este esențial în timpul sarcinii pentru a întări oasele, mușchii, inima și nervii bebelușului, mai ales în timpul celui de-al treilea trimestru. De fapt, este atât de esențial pentru dezvoltarea lui, încât ceea ce nu obține din ceea ce mănânci este scos din oase, ceea ce îl poate pune în pericol pentru osteoporoză mai târziu în viață.

Din fericire, produsele lactate nu sunt singurele opțiuni pentru obținerea zilnică a calciului recomandat. Medicul dumneavoastră vă poate sugera, de asemenea, să adăugați un supliment de calciu pentru o asigurare suplimentară.

Cât: 1.000 mg pe zi

Mâncare de mâncat:

  • Iaurt
  • Lapte
  • Brânză
  • Legume cu frunze verzi
  • Lapte de soia
  • Tofu
  • Suc de portocale fortificat cu calciu

Fier

De ce: volumul de sânge crește cu aproape 50% în timpul sarcinii pentru a sprijini femeia însărcinată și copilul în curs de dezvoltare, plus fierul este necesar pentru a produce mai multe celule roșii din sânge. Tu nu ai destui? Conținutul scăzut de fier poate duce la anemie, care, dacă nu este tratată, poate duce și la travaliu prematur și la greutate redusă la naștere.