Este posibil să slăbești practicând metoda Pilates Pilates pentru profesori
Pilates te ajută să slăbești?
Putem spune că nu este cel mai bun mod dacă se face izolat, dar poate funcționa bine atunci când este combinat cu alte aspecte. Cel mai bun sistem pentru a slăbi este cu un program de exerciții aerobice, împreună cu unul de putere și nutriție adecvată (nu dietă, ci mâncare de calitate).
Urmează să aprofundăm aceste aspecte.
Când un efort durează mai mult de 8-10 minute, peste 80% din energia obținută provine din capacitatea aerobă.
Lucrez aerob la cursurile de Pilates?
Învață să-l calculezi!
Astăzi există ceasuri simple care îți măsoară ritmul cardiac sau îl poți calcula luându-ți pulsul cu degetul arătător și mijlociu în artera carotidă sau pe încheietura mâinii. Numărați bătăile pentru un minut.
Calculați-vă ritmul cardiac maxim (% HRmax), se calculează scăzând vârsta de la 220, dacă aveți 30 de ani: 220-30 = 190 bătăi/minut (p/m).
Măsurați-vă ritmului cardiac de repaus: să presupunem că este din 65 p/m.
Pentru un loc de muncă „Arderea grăsimilor” este interesant să lucrezi cu un intensitate în jur de 40-60% din% HRmax. Un minim de 50-60 de minute. 2-4 zile pe săptămână.
Pentru a cunoaște pulsațiile pe care ar trebui să le aveți în timpul orei, este interesant să folosiți Formula Karvonen.
HR = (intensitatea exercițiului x (HR max-HR repaus)) + HR repaus
Dacă vrem să lucrăm la 60% din% HRmax, punem 0,60 în intensitatea exercițiului. Astfel încât:
(0,60 X (190-65)) + 65 = 140 p/m
140 p/m este o frecvență de referință, în practică, în acest caz ar fi interesant să lucrăm între 135 și 145 pm.
O modalitate simplă de a calcula efortul fără a fi nevoie să faceți calcule este prin intermediul scalei de efort percepute sau a scalei Borg, adică pentru a lucra în jur de 60% din% HRmax ar trebui să percepem că nivelul efortului este ușor sau începe să ia un pic de probleme pentru a vorbi.
Într-o Clasa Pilates pulsațiile variază foarte mult în funcție de intensitatea sesiunii și de caracteristicile personale. Deci, dacă pulsațiile oscilează între 120 și 160 P/m, Pilates poate fi considerat o metodă de antrenament pe intervale, în aceste metode, dacă lucrați cu p/m menționat și peste 15 minute, acestea au un efect aerobic mai mare decât anaerobul.
Trebuie să se țină seama de faptul că chiar și rezistența statică, precum cea realizată la nivel abdominal în exercițiul Sute, în funcție de tensiunea musculară generată, poate avea un caracter preponderent aerob. Acest paragraf nu duce la o interpretare greșită, în exercițiile abdominale, deși o tensiune mai mare generează o cheltuială mai mare de energie, poate fi periculos să căutați tensiuni maxime pentru biomecanica respiratorie și planșeul pelvin, este mai sănătos să căutați contracții minime (voi aprofunda subiectul în altă postare)
Creșterea rezistenței reduce greutatea.
Munca de forță generează o creștere a masei slabe și o scădere a grăsimii corporale. Cu cât există mai mult mușchi, metabolismul bazal este mai mare, adică energia consumată de corpul nostru este mai mare, nu numai în perioadele de activitate fizică, ci și în perioadele de odihnă și activitate moderată. De aceea, este important să includeți programe de forță atunci când scopul este de a pierde în greutate.