ESTE NECESAR SA FACI CARDIO PENTRU A PIERDE GRASIME
Este necesar să fac exerciții cardiovasculare? Care ar trebui să fac? Cât timp? Cum? Când? Să fac asta? ... Acestea sunt câteva dintre întrebările adresate cel mai adesea de populație atunci când se confruntă cu un proces de pierdere de grăsime sau definiție.
Avertizare! Vă avertizez mai întâi că munca cardiovasculară nu ar trebui să fie baza planului nostru într-un proces de pierdere a grăsimii. În primul rând, va fi necesar să localizăm și să diferențiem două tipuri de subiecte:
- Cei cu un procent ridicat de grăsime, care pot fi oarecum mai agresivi cu cardio.
- Subiecți cu conținut scăzut de grăsimi care trebuie să se învârtă mult mai fin pentru a pierde grăsime.
Lucrul esențial în ambele grupuri ar fi să evite cât mai multe interferențe care ar putea compromite performanța și recuperarea în antrenamentul de forță.
Dar atunci ... ce fel de cardio ar trebui să facem? și la ce intensitate?
Pentru a răspunde la aceste întrebări, vă voi arăta cele trei tipuri de muncă cardiovasculară care există, împreună cu avantajele și dezavantajele acestora:
1. LISS (STARE STABILĂ CU INTENSITATE SCĂZUTĂ) sau antrenament de intensitate scăzută. De exemplu: mersul pe jos sau mersul pe bicicletă moale.
- Potrivit pentru toate publicurile
- Nu există interferențe
- Nu crește oboseala
- Risc scăzut de rănire