Este mai bine să te trezești devreme sau să stai până târziu
Cei mai maturi trăiesc mai mult, au mai mult succes și sunt mai fericiți, nu? Vă explicăm de ce să vă treziți dimineața devreme are avantajele sale și, de asemenea, când este mai bine să stați puțin mai mult în pat.
Cum să devii o persoană de dimineață? In valoare de? Ne temem că răspunsul este, încă o dată, „depinde”. Aici cel mai important lucru este să găsești un solid și durabil echilibru între ceasul nostru intern și viața noastră socială. Vă explicăm cum vă puteți obișnui să vă treziți devreme fără a pierde din vedere ceea ce vă spune propriul corp prin ceasul intern.
Cuprins
Ce se consideră a se trezi devreme?
Alegem deseori figuri de animale pentru a defini obiceiurile (ziua sau noaptea) anumitor persoane. De aceea, vorbim, în engleză, despre păsările timpurii, pentru a ne referi la cei care se trezesc devreme sau îi comparăm cu bufnițele pe cei care nu merg la culcare până dimineața. Adevărul este că aceste comparații nu pot fi aplicate în termeni absoluți vieții reale, deoarece există condiții diferite care ne pot face să acționăm într-un fel sau altul în funcție de circumstanțe.
Oamenii de știință au ajuns la concluzia că aproximativ 20% dintre oameni pot fi porumbei sau în cadrul grupului cei care se ridică devreme sau în cea a bufnite de noapte. Restul de 80% dintre oameni prezintă tendințe alternative între cele două grupuri. Ceea ce în acest moment este incontestabil este că există un ceas intern care determină că ne trezim plini de energie după un somn bun de noapte sau că dorim să continuăm să ne întoarcem în pat după ce am profitat la maximum de ore de noapte până foarte târziu.
La ce cronotip Apartenența dvs. depinde de câte ore de somn aveți nevoie pe zi pentru a vă odihni complet. Ca crescător devreme, este posibil să aveți nevoie de 8 ore de somn și să dormiți de la 9 noaptea la 5 dimineața sau, ca bufniță de noapte, este posibil să aveți nevoie doar de 6 ore de somn, de la 4 la 10 dimineața.
Faptul irefutabil este că atunci când suntem bine odihniți după ce dormim orele care ne corespund, avem mai multă capacitate de concentrare, suntem mai productivi și suntem mai relaxați și regenerați. Pentru ca acest lucru să se întâmple în mod regulat, trebuie să dedicăm și câteva momente pentru propria noastră bunăstare; ceva la fel de simplu ca, de exemplu, să te bucuri de o ceașcă bună de ceai din când în când. Setul nostru de ceai Vitality poate deveni cel mai bun aliat al tău pentru acele momente.
De ce sunt cei care se trezesc devreme și oamenii târziu în noapte?
Ești o noapte târzie sau devreme din cauza noastră încărcătura genetică și obiceiurile noastre.
Genetica dvs. determină dacă cronotipul dvs. aparține unui grup sau altului. În consecință, tu ceas intern controlează un sistem complex de echilibru hormonal, activitate cardiovasculară, metabolism etc. Acest sistem vă definește alternând ritmul între zi și noapte, precum și nivelurile de performanță pe parcursul diferitelor momente ale zilei.
Diferite studii au dovedit științific unele dintre diferențele dintre persoanele care se maturizează și cele care nu sunt. Un studiu efectuat la Universitatea din Jülich a arătat că chiar și anumite zone cerebrale ale persoanelor cu cronotipuri diferite prezintă unele diferențe.
Dar, ca orice în viață, intră în joc și obiceiurile după care sunt guvernate diferitele persoane din viața ta. Corpul, în cele din urmă, se adaptează obiceiurilor și programelor fiecare. Cineva care se maturizează devine obișnuit să nu se culce până la miezul nopții și să înceapă a doua zi puțin mai târziu.
Jetlag social: ceasul intern și viața noastră socială
Acest ritm al orelor de somn și al orelor de veghe create pe baza obiceiurilor și antrenate, ca să spunem așa, pentru o vreme, nu este o raritate. De fapt, cercetătorii au descoperit că în aproximativ o 70% dintre oameni, ceasul intern și nevoile tipice ale vieții sociale se mișcă timp de o oră în medie.
Acesta din urmă afectează în special persoanele care au un program de lucru foarte marcat, inflexibil, ceea ce le face foarte dificil să prezinte un cronotip specific. Acest lucru crește șansele de a ajunge să suferiți de un anumit tip de Probleme cu somnul. Este important să indicăm că cu cât învățăm mai bine să trăim cu ceasul nostru intern, cu atât ne va fi mai ușor să dormim bine.
Ce se întâmplă când trăiești contrar a ceea ce dictează ceasul tău intern?
Indiferent dacă este vorba de o persoană care se ridică devreme sau de noapte târziu, în contextul vieții sociale, toată lumea trebuie să se adapteze la programele care sunt în mare parte acceptate de societate. Prin urmare, ceea ce este cunoscut sub numele de „jet-lag social” poate duce la consecințe grave asupra sănătății. Acest lucru se întâmplă atunci când trăim practic contrar a ceea ce marchează ceasul nostru intern, ceea ce ne poate cauza probleme stres.
Jet lag-ul social crește riscul de a fi supraponderal și favorizează somnul de proastă calitate. Nu uitați că somnul de bună calitate favorizează arderea grăsimii corporale și dezvoltarea musculară. Adoptarea unui stil de viață care nu ni se potrivește de obicei nu aduce nimic bun: vom dormi mai rău și nivelul nostru de stres va crește, deoarece nu suntem în stare bună.
De aceea, uneori te simți frustrat sau mai puțin productiv. Găsirea unei anumite armonii devine din ce în ce mai dificilă, ceea ce nu este un fel de mâncare de bun gust pentru nimeni, corect?
sfat: Ți-e greu să dormi noaptea și te simți lipsit de energie în timpul zilei? Descoperiți avantajele unui bun pui de somn odihnitor.
Nu te forța să te ridici sau să te culci la o anumită oră care nu ți se potrivește. Cel mai recomandat ar fi schimbă-ți ritmul somn-veghe pentru a se potrivi stilului tău de viață pe care ai vrea să o adopți. Găsiți modul în care să vă sincronizați ceasul intern cu cel al muncii, al hobby-urilor și al vieții sociale. Da, poate că va trebui să faceți un mic sacrificiu ici și colo, dar calitatea somnului dvs. merită cu mult.
Cei mai maturi au mai ușor: avantajele de a te trezi mai devreme
Din păcate pentru cele mai multe bufnițe de noapte și din fericire pentru cei mai maturi, cea mai standard zi de zi este să te trezești devreme. Dacă alarma dvs. se declanșează la 6 dimineața, sunteți pe drumul cel bun; de asemenea, să te trezești la 7 sau 8 ar fi mai mult decât acceptabil, dar tot ce se întâmplă după acel moment nu mai este considerat să te trezești devreme.
A fi un copil care se ridică devreme este bun pentru muncă
Există multe domenii profesionale în care să te trezești devreme este binevenit. Te trezești devreme și ai toată dimineața în față pentru a profita de ea. În acest fel, rămâi ocupat și îți controlezi viața (sau cel puțin, aceasta este percepția predominantă). Acest tip de acceptare socială care apare favorizează cei mai maturi sunt bine văzuți în majoritatea mediilor de lucru.
Cu toate acestea, această percepție socială are loc în pagubă nedreaptă a celor mai puțin timpurii. Diferite studii sugerează că atât cei care se ridică timpuriu, cât și cei care se ridică devreme au, a priori, aceleași abilități cognitive, nefiind găsită nicio diferență între performanța și nivelurile de inteligență ale ambelor cronotipuri.